Ashwagandha Test: Die besten Ashwagandha-Präparate 2026
Welches Ashwagandha-Präparat lohnt sich, und woran erkennst du gute Qualität? Zwischen Wurzelextrakt, Pulver und Kombitablette ist die Auswahl groß, und die Angaben auf der Packung lassen sich oft schwer vergleichen. Für unseren Ashwagandha-Vergleich 2026 haben wir deshalb vier Präparate nebeneinandergelegt. Unsere Top-Empfehlung ist das natural elements Bio-Ashwagandha KSM-66 mit klar ausgewiesenem Withanolid-Gehalt und ohne Zusätze. Die günstigere Alternative mit demselben Extrakt ist das ProFuel Bio-Ashwagandha KSM-66. Eine Einschlafhilfe mit Melatonin ist das WICK ZzzQuil Gute Nacht+ Stress Balance. In diesem Artikel erfährst du, was die Angaben auf der Packung bedeuten, welches Präparat zu dir passt und für wen Ashwagandha nicht geeignet ist.
ProFuel Bio Ashwagandha Kapseln 180x mit KSM-66 Ashwagandha - 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag aus ökologischem Anbau - laborgeprüft mit Zertifikat -
600 mg KSM-66 pro TagPro Tag günstigLaborzertifikat online einsehbarReiner Wurzelextrakt ohne Blätter
Amazon.de
18,65 €
zum Shop
Günstige Alternative
ProFuel Bio Ashwagandha Kapseln 180x mit KSM-66 Ashwagandha - 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag aus ökologischem Anbau - laborgeprüft mit Zertifikat -
600 mg KSM-66 pro Tag: mit 30 mg Withanoliden laut Hersteller
Pro Tag günstig: zählt zu den günstigsten im Vergleich
Ashwagandha Vergleich 2026 – was steckt in den Präparaten?
Ashwagandha, auf Deutsch auch Schlafbeere genannt, stammt aus der ayurvedischen Tradition und wird vor allem gegen Stress und für besseren Schlaf beworben. Wir haben vier Präparate verglichen, vom standardisierten Wurzelextrakt über gemahlenes Wurzelpulver bis zur Kombitablette mit Melatonin, und zeigen dir, was auf dem Etikett zählt und worin sich die Präparate unterscheiden. Wichtig vorab: Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen rät das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) ausdrücklich von Ashwagandha ab, allen anderen empfiehlt es Zurückhaltung.
Foto: Die vier Ashwagandha-Präparate aus unserem Vergleich nebeneinander auf dem Tisch.
Unsere Top-Empfehlung unter den vier Präparaten ist das natural elements Bio-Ashwagandha KSM-66, weil es als einziges Präparat in unserem Vergleich einen standardisierten Extrakt ohne weitere Zusätze bietet. Mit demselben Markenextrakt in gleicher Menge kommt das ProFuel Bio-Ashwagandha KSM-66 pro Tag am günstigsten weg, enthält aber zusätzlich Pfefferextrakt. Die gemahlene Wurzel statt eines Extrakts steckt in den govinda Ashwagandha Kapseln Bio. Das WICK ZzzQuil Gute Nacht+ Stress Balance ist dagegen ein Kombipräparat mit Melatonin, das sich vor allem an Menschen mit Einschlafproblemen richtet.
* Kosten pro Tag: günstigster Preis auf preisvergleich.org am 07.10.2026, geteilt durch die Tage, die eine Packung reicht. Tagespreise ändern sich, den aktuellen Stand zeigt die Produktkachel. WICK: gerechnet mit einer Tablette täglich, wie der Hersteller sie für mindestens 28 Tage empfiehlt. Was bei einer längeren Einnahme von Melatonin zu beachten ist, liest du im Abschnitt zu Kombipräparaten mit Melatonin weiter unten.
natural elements Bio-Ashwagandha KSM-66 – Unsere Top-Empfehlung
Unsere Top-Empfehlung
natural elements Bio-Ashwagandha – KSM-66® Premiumrohstoff (180 Kapseln mit überdurchschnittlicher Reichweite) – 5% Withanolid-Gehalt – laborgeprüft, vegan und hochdos
Withanolid-Gehalt klar angegebenNur Extrakt und KapselhülleJede Charge laborgeprüftKlare Warnhinweise
Amazon.de
26,99 €
zum Shop
Unsere Top-Empfehlung
natural elements Bio-Ashwagandha – KSM-66® Premiumrohstoff (180 Kapseln mit überdurchschnittlicher Reichweite) – 5% Withanolid-Gehalt – laborgeprüft, vegan und hochdos
Withanolid-Gehalt klar angegeben: 30 mg pro Tag aus 600 mg Extrakt
Nur Extrakt und Kapselhülle: kein Pfefferextrakt, keine Trennmittel
Jede Charge laborgeprüft: laut Hersteller von unabhängigem Labor
Klare Warnhinweise: schließt Schwangere, Kinder, Leberkranke aus
Amazon.de
26,99 €
zum Shop
shop-apotheke.com - Marktplatz26,99 €402,84 € / 1 kg
Produktdetails
Beim natural elements Bio-Ashwagandha KSM-66 weißt du genau, was du schluckst. Zwei Kapseln liefern 600 mg Wurzelextrakt der Marke KSM-66®, standardisiert auf 30 mg Withanolide, also auf die Pflanzenstoffe, an denen sich die Stärke eines Extrakts ablesen lässt. Die Zutatenliste ist denkbar kurz: Neben dem Bio-Extrakt steht nur die pflanzliche Kapselhülle darauf, Pfefferextrakt oder Trennmittel gibt es nicht. Laut Hersteller prüft ein unabhängiges, akkreditiertes Labor jede Charge. Gut gefällt uns auch, dass natural elements die Risikogruppen klar benennt: Schwangere, Stillende, Kinder, Jugendliche und Menschen mit Lebererkrankungen sollen das Produkt nicht nehmen. Pro Tag zahlst du allerdings etwas mehr als für das ProFuel mit derselben Extraktmenge. Die Dose mit 180 Kapseln reicht für drei Monate. Unterm Strich ist es für uns das stimmigste Gesamtpaket in unserem Vergleich.
Foto: Die schwarze Dose natural elements Bio-Ashwagandha mit ausgeschütteten Kapseln davor.
ProFuel Bio-Ashwagandha KSM-66 – Die günstige KSM-66-Alternative
Günstige Alternative
ProFuel Bio Ashwagandha Kapseln 180x mit KSM-66 Ashwagandha - 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag aus ökologischem Anbau - laborgeprüft mit Zertifikat -
600 mg KSM-66 pro TagPro Tag günstigLaborzertifikat online einsehbarReiner Wurzelextrakt ohne Blätter
Amazon.de
18,65 €
zum Shop
Günstige Alternative
ProFuel Bio Ashwagandha Kapseln 180x mit KSM-66 Ashwagandha - 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag aus ökologischem Anbau - laborgeprüft mit Zertifikat -
600 mg KSM-66 pro Tag: mit 30 mg Withanoliden laut Hersteller
Pro Tag günstig: zählt zu den günstigsten im Vergleich
Das ProFuel Bio-Ashwagandha KSM-66 setzt auf denselben Markenextrakt wie unsere Top-Empfehlung: Zwei Kapseln liefern 600 mg KSM-66® mit 30 mg Withanoliden. Pro Tag ist es in unserem Vergleich am günstigsten, wenn auch nur knapp. Anders als bei natural elements steckt zusätzlich etwas schwarzer Pfefferextrakt in den Kapseln. Das darin enthaltene Piperin soll laut ProFuel die Aufnahme verbessern, einen Beleg speziell für Ashwagandha nennt der Hersteller dafür nicht. Positiv ist die Transparenz bei der Qualität: ProFuel lässt die Kapseln im Labor auf Keime, Schwermetalle und den Withanolid-Gehalt prüfen und zeigt das Analyse-Zertifikat direkt auf der Produktseite. Ein Nachteil: In den Online-Produktangaben, beim Hersteller wie bei der Shop Apotheke, fehlt ein Hinweis für Risikogruppen wie Schwangere, Kinder oder Menschen mit Lebererkrankungen. Für die gleiche Extraktdosis zahlst du hier etwas weniger, bekommst aber den Pfefferzusatz dazu und musst die Risikogruppen selbst kennen.
Foto: Die weiße Dose ProFuel Bio Ashwagandha mit einem Häufchen Kapseln daneben.
govinda Ashwagandha Kapseln Bio – Der Wurzelpulver-Klassiker
Wurzelpulver-Klassiker
Govinda Ashwagandha Kapseln Bio 45 g PET
Reines Bio-WurzelpulverOhne weitere ZusätzeKlare WarnhinweiseNur einmal täglich einnehmen
Shop-Apotheke.com
10,19 €
226,44 € / 1 kg
zum Shop
Wurzelpulver-Klassiker
Govinda Ashwagandha Kapseln Bio 45 g PET
Reines Bio-Wurzelpulver: gemahlene Wurzel, nicht konzentriert
Ohne weitere Zusätze: nur Wurzelpulver und pflanzliche Kapselhülle
Klare Warnhinweise: schließt Schwangere, Kinder, Leberkranke aus
Nur einmal täglich einnehmen: zwei Kapseln zusammen nach dem Essen
Shop-Apotheke.com
10,19 €
226,44 € / 1 kgzum Shop
Produktdetails
Die govinda Ashwagandha Kapseln Bio gehen einen anderen Weg als die beiden standardisierten Extrakte: Drin steckt gemahlene Bio-Wurzel, also der Pflanzenteil, der im Ayurveda traditionell verwendet wird. Zwei Kapseln enthalten 800 mg Wurzelpulver, dazu kommt nur die pflanzliche Kapselhülle. Die höhere Milligrammzahl solltest du allerdings nicht mit den 600 mg der Extrakte vergleichen, denn hier steckt die unkonzentrierte Wurzel in der Kapsel, und einen Withanolid-Gehalt gibt govinda nicht an. Wie viel der typischen Pflanzenstoffe eine Tagesportion liefert, bleibt damit offen. Die Dose mit 90 Kapseln ist die kleinste der drei Kapseldosen und reicht gut sechs Wochen, pro Tag kostet sie trotz des niedrigen Packungspreises aber etwa so viel wie die Extrakte. Bei den Warnhinweisen ist govinda dafür klar: Schwangere, Stillende, Kinder und Menschen mit Lebererkrankungen schließt der Hersteller aus. Interessant ist es vor allem für alle, die bewusst die naturbelassene Form möchten und eine nicht standardisierte Dosis in Kauf nehmen.
Foto: Die braune Dose govinda Ashwagandha mit hellen Kapseln davor.
Melatonin mit EU-Angabe zum Einschlafen: gilt für 1 mg vor dem Schlafen
Eine Tablette am Abend: 30 Minuten vor dem Schlafengehen
Auch nur bei Bedarf möglich: laut Hersteller für gelegentliche Nächte
Vegan, laktose- und glutenfrei: laut Hersteller ohne künstliche Farbstoffe
APONEO
10,25 €
470,18 € / 1 kgzum Shop
medpex10,29 €472,02 € / 1 kg
Produktdetails
Das WICK ZzzQuil Gute Nacht+ Stress Balance ist kein reines Ashwagandha-Präparat, sondern eine Einschlafhilfe mit mehreren Zutaten. Jede Tablette enthält 1,9 mg Melatonin, dazu Magnesium, Vitamin B6, etwas Baldrian und Passionsblume sowie 125 mg Ashwagandha-Extrakt aus Wurzel und Blättern. Fürs Einschlafen ist Melatonin die Zutat mit der klarsten Beleglage: Die EU erlaubt die Aussage, dass es dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen, wenn du 1 mg kurz vor dem Schlafengehen nimmst. Welchen Anteil die kleine, nicht standardisierte Ashwagandha-Menge hat, lässt sich dagegen nicht sagen. Die Tablette selbst ist übrigens zweischichtig, auf der einen Seite violett, auf der anderen hellbraun. Laut Hersteller ist sie für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht, einen Hinweis für Schwangere, Stillende oder Menschen mit Lebererkrankungen enthalten die Online-Pflichtangaben aber nicht. Bei täglicher Einnahme ist sie pro Tag die teuerste Lösung im Vergleich. Als gelegentliche Einschlafhilfe ist die Kombi eine praktische Option.
Foto: Die Packung WICK ZzzQuil Gute Nacht+ Stress Balance mit Blister und einigen Tabletten davor.
Für diesen Vergleich haben wir vier Präparate ausgewählt, die zeigen, wie unterschiedlich Ashwagandha verkauft wird: zwei standardisierte Wurzelextrakte, ein reines Wurzelpulver und ein Kombipräparat mit Melatonin. Angeschaut haben wir vor allem die Form und Menge des Ashwagandhas pro Tagesportion, den angegebenen Withanolid-Gehalt, die Zutatenliste samt Zusätzen, die Warnhinweise und veröffentlichte Laborprüfungen sowie die Kosten pro Tag.
Alle vier Produkte hatten wir selbst in der Hand, haben die Packungen geöffnet und den Inhalt fotografiert. Dabei fiel auf, wie ähnlich sich die drei Kapselprodukte sind: Ausgeschüttet liegen jedes Mal helle Kapseln mit hellbraunem Pulver vor dir, ob Extrakt oder gemahlene Wurzel darin steckt, verrät erst das Etikett. Ein Labortest ist das ausdrücklich nicht: Wir haben weder den Withanolid-Gehalt nachgemessen noch auf Schadstoffe geprüft und auch keine Wirkung untersucht, sondern die Herstellerangaben, die Pflichtangaben der Händler und die Einschätzungen der Behörden ausgewertet.
Darauf musst du beim Kauf achten
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Nachtschattengewächs, dessen Wurzel in der ayurvedischen Medizin seit Langem verwendet wird. Bei uns gibt es die Pflanze als Pulver, Kapseln, Tropfen oder Tee, beworben gegen Stress, für besseren Schlaf oder mehr Leistung. Ein Vitamin wie Vitamin D3 oder Vitamin B12 ist Ashwagandha nicht, einen Bedarf, den dein Körper decken müsste, gibt es also nicht. Die folgenden Abschnitte erklären, was die Angaben auf der Packung bedeuten, was die Studien zeigen und was du zur Verträglichkeit wissen solltest.
Wurzelpulver oder Extrakt?
Der wichtigste Unterschied zwischen den Produkten steckt in zwei Begriffen. Wurzelpulver ist die getrocknete, gemahlene Wurzel. Ein Extrakt wird aus der Pflanze gewonnen und konzentriert bestimmte Inhaltsstoffe. Wie stark, zeigt ein Beispiel aus unserem Vergleich: Für den KSM-66®-Extrakt nennt ProFuel ein Verhältnis von 12:1, für 1 g Extrakt werden also rund 12 g Wurzel verarbeitet.
Milligrammzahlen von Pulver und Extrakt kannst du deshalb nicht direkt vergleichen. Achte außerdem auf den Pflanzenteil: Traditionell wird vor allem die Wurzel verwendet, inzwischen kommen in manchen Präparaten auch Blätter zum Einsatz, etwa im WICK-Präparat aus unserem Vergleich. Laut BfR beeinflussen Pflanzenteil und Extraktionsverfahren, welche Inhaltsstoffe in welcher Menge im fertigen Produkt landen.
Withanolide und KSM-66®: Was die Angaben bedeuten
Withanolide sind eine Gruppe von Pflanzenstoffen in Ashwagandha, die gemeinsam mit den Alkaloiden als biologisch wirksam gelten. Hersteller nutzen sie als Marker: Ist ein Extrakt auf 5 Prozent Withanolide standardisiert, stecken in 600 mg Extrakt rechnerisch 30 mg. Für dich hat die Angabe vor allem einen Vorteil, denn sie macht Produkte vergleichbar. Fehlt sie wie bei govinda und WICK, weißt du nicht, wie viel davon in deiner Tagesportion steckt.
KSM-66® ist ein Markenextrakt aus der Wurzel, den beide standardisierten Extrakte in unserem Vergleich verwenden. Das macht die beiden Produkte direkt vergleichbar: Bei natural elements und ProFuel steckt derselbe Extrakt in derselben Menge in der Tagesportion. Mehr Withanolide bedeuten dabei zunächst eine stärkere Konzentration, nicht automatisch eine stärkere Wirkung.
Bio, vegan, laborgeprüft: Welche Angaben zählen?
Alle drei Kapselprodukte aus unserem Vergleich sind als Bio-Produkte gekennzeichnet. Das sagt etwas über den Anbau aus, aber nichts darüber, wie konzentriert ein Produkt ist. Auch „vegan“ ist bei einer Pflanze keine Besonderheit, interessant wird es erst bei der Kapselhülle: Alle drei nutzen eine pflanzliche Hülle aus Hydroxypropylmethylcellulose, kurz HPMC, während Gelatinekapseln tierischen Ursprungs sind.
Mehr Aussagekraft hat eine Laboranalyse, etwa auf Keime, Schwermetalle und den Withanolid-Gehalt. ProFuel zeigt ein Analyse-Zertifikat auf der Produktseite, natural elements lässt laut eigener Aussage jede Charge prüfen. Achte außerdem auf klare Warnhinweise: Ein Hersteller, der Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankungen ausdrücklich ausschließt, nennt die Gruppen, denen das BfR besonders abrät.
Was die Studien zu Stress und Schlaf zeigen
Untersucht wurde Ashwagandha vor allem bei Stress, Angst und Schlafproblemen. Eine Meta-Analyse mit zwölf Studien und rund 1.000 Teilnehmern fand unter Ashwagandha niedrigere Stress- und Angstwerte als unter einem Placebo, die Sicherheit der Evidenz stuften die Autoren aber als niedrig ein. Für Stress zeigte sich der Effekt im Bereich von 300 bis 600 mg Extrakt pro Tag. Eine neuere Auswertung mit neun Studien kam zu ähnlichen Ergebnissen, auch beim Stresshormon Cortisol.
Beim Schlaf fand eine Meta-Analyse aus fünf Studien mit 400 Erwachsenen einen kleinen Effekt, der bei Menschen mit Schlafstörungen, ab 600 mg Extrakt täglich und ab acht Wochen Einnahme deutlicher ausfiel. Auch die US-Gesundheitsbehörde NCCIH hält es für möglich, dass manche Ashwagandha-Präparate bei Stress und Schlaflosigkeit helfen. Die Studien sind allerdings meist klein und arbeiten mit unterschiedlichen Extrakten, ihre Ergebnisse lassen sich deshalb nicht auf einzelne Präparate übertragen. Das BfR hält die beworbenen Wirkungen insgesamt für wissenschaftlich nicht belegt.
Was du zur Verträglichkeit wissen solltest
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) sieht Ashwagandha kritisch. Auf Basis von Risikobewertungen und Fallberichten empfiehlt es in einer Mitteilung vom September 2024 wie andere europäische Behörden, keine Ashwagandha-haltigen Präparate einzunehmen. Ausdrücklich abgeraten wird Kindern, Schwangeren und Stillenden, weil Daten zur Sicherheit fehlen, sowie Menschen mit einer bestehenden oder früheren Lebererkrankung.
Zu den berichteten Beschwerden zählen vor allem Übelkeit, Erbrechen und Durchfall, außerdem Benommenheit, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit. Selten wurden laut NCCIH auch Leberschäden berichtet, laut BfR bis hin zu Fällen von akutem Leberversagen. Bemerkst du eine Gelbfärbung von Haut oder Augen, Juckreiz oder anhaltende Übelkeit, setz das Präparat ab und lass dich ärztlich untersuchen.
Bei Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen und vor einer anstehenden Operation rät die US-Gesundheitsbehörde NCCIH von Ashwagandha ab. Nimmst du regelmäßig Medikamente, etwa gegen Diabetes oder Bluthochdruck, Schilddrüsenhormone, Immunsuppressiva oder Beruhigungsmittel, sprich die Einnahme vorher ärztlich oder in der Apotheke ab.
Kombipräparate mit Melatonin: Worauf du achten solltest
Ashwagandha steckt auch in Kombipräparaten für die Nacht, im WICK-Präparat aus unserem Vergleich etwa zusammen mit Melatonin, Magnesium, Vitamin B6, Baldrian und Passionsblume. Solche Mischungen haben einen Haken, auf den auch das BfR hinweist: Welche Zutat was bewirkt, lässt sich kaum auseinanderhalten. Beim Einschlafen am besten belegt ist das Melatonin, für das die EU eine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen hat. Sie ist an 1 mg kurz vor dem Schlafengehen geknüpft.
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon. Laut der US-Behörde NCCIH gilt es kurzfristig für die meisten Menschen als wahrscheinlich sicher. Das BfR rät gesunden Erwachsenen allerdings von einer regelmäßigen Einnahme über längere Zeit ab und nennt als häufige Beschwerden Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und morgendliche Benommenheit. Verzichten sollten laut BfR unter anderem Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende. Nimmst du Gerinnungshemmer oder bestimmte Blutdrucksenker, sind Wechselwirkungen möglich, sprich die Einnahme dann vorher ärztlich ab. Am besten passt so ein Kombipräparat deshalb als gelegentliche Einschlafhilfe, anhaltende Schlafprobleme solltest du ärztlich abklären lassen.
Rechne außerdem das Magnesium mit: Die 110 mg pro WICK-Tablette zählen zu deiner Gesamtmenge aus Nahrungsergänzung, für die das BfR höchstens 250 mg am Tag empfiehlt. Nimmst du bereits ein Magnesium-Präparat, kann die zusätzliche Tablette diese Grenze überschreiten.
Wo kann ich Ashwagandha kaufen?
Ashwagandha bekommst du in Versandapotheken, auf Online-Marktplätzen und direkt bei den Herstellern. Für die Produkte aus unserem Vergleich sind das die naheliegendsten Adressen:
Shop Apotheke: Hier gibt es alle vier Präparate aus unserem Vergleich. govinda und WICK verkauft die Versandapotheke selbst, natural elements und ProFuel bieten ihre Kapseln dort als Marktplatz-Händler an.
Amazon: Die Kapseln von natural elements und ProFuel sind auch auf Amazon gelistet. Achte darauf, ob der Hersteller selbst verkauft oder ein Drittanbieter.
Ein Preisvergleich lohnt sich, denn dieselbe Dose kostet je nach Anbieter unterschiedlich viel. Rechne dabei pro Tag: Die Dose mit dem niedrigsten Preis ist in unserem Vergleich pro Tag nicht die günstigste. Die aktuellen Angebote zu den vier Präparaten siehst du direkt in den Produktboxen weiter oben.
Quellen
Die Angaben zu Wirkung, Sicherheit und Wechselwirkungen in diesem Ratgeber stützen sich auf Behördeninformationen, die zugelassenen Health Claims der EU und die folgende Fachliteratur:
NCCIH, Ashwagandha: Usefulness and Safety: Studienlage zu Stress und Schlaf, Sicherheit bis drei Monate, Leberschäden, Schilddrüse, Testosteron und Wechselwirkungen
Produktangaben wie Wirkstoffmenge, Verzehrempfehlung, Zutaten und Warnhinweise stammen von den Herstellern und aus den Pflichtangaben der Händler, Stand Oktober 2026.
Häufige Fragen (FAQs)
Wir haben die Fragen gesammelt, die rund um den Kauf von Ashwagandha am häufigsten aufkommen.
Welches Ashwagandha ist das beste?
Ein bestes Ashwagandha für alle gibt es nicht. Achte auf einen standardisierten Extrakt mit klarer Dosisangabe, auf eine kurze Zutatenliste ohne unnötige Zusätze und auf Warnhinweise, die Risikogruppen ausdrücklich ausschließen. Diese Punkte erfüllt in unserem Vergleich das natural elements Bio-Ashwagandha KSM-66 am konsequentesten. Reines Wurzelpulver ist die traditionellere Alternative, seine Dosis lässt sich aber schlechter einschätzen. Kombipräparate mit Melatonin sind vor allem als Einschlafhilfe gedacht.
Ist Schlafbeere dasselbe wie Ashwagandha?
Ja, Schlafbeere, indischer Ginseng und Winterkirsche sind deutsche Namen für dieselbe Pflanze, botanisch Withania somnifera. Der Namensteil „somnifera“ bedeutet so viel wie schlafbringend. In Nahrungsergänzungsmitteln steckt vor allem die Wurzel, teils auch die Blätter. Auf der Zutatenliste findest du die Pflanze deshalb unter wechselnden Bezeichnungen, etwa als „Ashwagandha-Wurzelextrakt“ oder „Schlafbeerenwurzel-Pulver“. Gemeint ist immer dieselbe Pflanze, entscheidend sind der verwendete Pflanzenteil und die Frage, ob Pulver oder Extrakt in der Kapsel steckt.
Wie schnell wirkt Ashwagandha?
Ob und wie stark Ashwagandha wirkt, ist nicht sicher belegt. In den Studien, die einen Effekt fanden, nahmen die Teilnehmenden Ashwagandha über mehrere Wochen täglich ein, beim Schlaf zeigte sich der Effekt erst ab acht Wochen Einnahme deutlicher. Eine spürbare Wirkung nach einer einzelnen Kapsel an einem stressigen Tag ist deshalb nicht zu erwarten.
Wie lange darf ich Ashwagandha einnehmen?
Für bis zu drei Monate hält die US-Gesundheitsbehörde NCCIH die Einnahme für möglicherweise sicher, für längere Zeiträume fehlen ausreichende Daten. Achte gerade in den ersten Wochen auf Warnzeichen wie eine Gelbfärbung von Haut oder Augen: In einer Fallserie zu Leberschäden traten die Beschwerden nach zwei bis zwölf Wochen Einnahme auf. Bemerkst du solche Anzeichen, setz das Präparat ab und lass dich ärztlich untersuchen.
Sollte ich Ashwagandha morgens oder abends nehmen?
Eine einheitliche Empfehlung gibt es nicht, auch die Hersteller machen unterschiedliche Vorgaben. ProFuel hält jede Tageszeit für möglich, empfiehlt die Kapseln aber auf nüchternen Magen und gern aufgeteilt auf morgens und abends. govinda rät dagegen, sie nach dem Essen zu nehmen. Das WICK-Präparat ist als Einschlafhilfe ohnehin für den Abend gedacht. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf deiner Packung und setz das Präparat ab, wenn Beschwerden auftreten.
Macht Ashwagandha müde?
Das kann passieren. Schläfrigkeit und Benommenheit zählt das BfR zu den berichteten Beschwerden, das NCCIH nennt ebenfalls Schläfrigkeit. Achte deshalb in den ersten Tagen darauf, wie du reagierst, bevor du dich nach der Einnahme ans Steuer setzt. Beim WICK-Präparat kommt Melatonin hinzu: Laut BfR hielt dessen schlaffördernde Wirkung in Studien teilweise bis in den Folgetag an, was die Teilnahme am Straßenverkehr oder das Bedienen von Maschinen beeinträchtigen kann. Bei zusätzlichen Beruhigungsmitteln solltest du die Kombination vorher ärztlich abklären.
Darf ich Ashwagandha in der Schwangerschaft oder Stillzeit nehmen?
Nein. Das BfR rät Schwangeren und Stillenden ausdrücklich von Ashwagandha ab, weil Daten zur Sicherheit fehlen. Auch das NCCIH empfiehlt, Ashwagandha in der Schwangerschaft zu meiden und in der Stillzeit nicht zu nehmen. natural elements und govinda schließen Schwangere und Stillende in ihren Produktangaben ausdrücklich aus.
Werden Ashwagandha-Präparate behördlich geprüft?
Nein, nicht vor dem Verkauf. Ashwagandha-Präparate gelten rechtlich als Nahrungsergänzungsmittel und damit als Lebensmittel. Anders als Arzneimittel durchlaufen sie keine behördliche Zulassung, bei der Sicherheit und Verträglichkeit vorab geprüft würden. Für die Sicherheit ist vor allem der Hersteller verantwortlich, die Lebensmittelüberwachung der Länder kontrolliert die Produkte im Handel nur stichprobenartig. Manche Hersteller lassen ihre Präparate freiwillig im Labor untersuchen, eine behördliche Prüfung von Sicherheit und Wirkung ersetzt das aber nicht.
Erhöht Ashwagandha den Testosteronspiegel?
Dafür gibt es erste, aber begrenzte Hinweise. Laut NCCIH deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha über zwei bis vier Monate Testosteronspiegel und Spermienqualität erhöhen kann. Die Datenlage ist allerdings zu dünn, um eine gezielte Einnahme wegen des Testosterons zu empfehlen. Männer mit hormonempfindlichem Prostatakrebs sollten Ashwagandha laut NCCIH ganz meiden.
Hilft Ashwagandha beim Sport?
Belastbar belegt ist das nicht. Das NCCIH sieht für die sportliche Leistung nicht genug Evidenz, um einen Nutzen zu bestätigen. Wenn es dir um mehr Kraft bei kurzen, intensiven Belastungen geht, ist Kreatin der deutlich besser untersuchte Stoff, für den die EU eine gesundheitsbezogene Angabe zur Leistungssteigerung zugelassen hat. Für den Muskelaufbau ist ausreichend Eiweiß wichtig, laut zugelassener EU-Angabe tragen Proteine zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Einen Vergleich zu Proteinpulver findest du ebenfalls bei uns.
Amazon.de
