Welches Kreatin soll es sein? Monohydrat, HCl, mit Traubenzucker oder als Markenrohstoff: Die Auswahl im Regal ist groß, dabei kommt es am Ende auf wenige Punkte an. Für unseren Kreatin-Vergleich 2026 haben wir fünf Produkte nebeneinandergelegt und ausprobiert. Unsere Top-Empfehlung ist das nutri+ Creatin Monohydrat, das ganz ohne Zusätze auskommt. Für den günstigen Einstieg empfehlen wir das ProFuel Creatin Monohydrat, und wer einen kontrollierten Markenrohstoff möchte, greift zum natural elements Kreatin Monohydrat Creapure®. In diesem Artikel erfährst du, welche Kreatinform zu dir passt und warum du für die volle Wirkung kein teures Spezialprodukt brauchst.
ProFuel Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität - Creatine-Monohydrate mit 3000 mg Kreatin pro Tag - laborgeprüft mit Z
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Kostet pro Tag nur wenige Cent: gehört zu den günstigsten im Vergleich
Beutel reicht knapp fünf Monate: 146 Portionen mit je 3 g Kreatin
Unabhängig laborgeprüft: laut Hersteller mit Zertifikat
Vegan und ohne Zucker: keine Aromen oder Süßstoffe
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Produktdetails
Unsere Top-Empfehlung
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Unsere Top-Empfehlung
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Nur Kreatin-Monohydrat drin: keine Aromen, Süßstoffe oder Füllstoffe
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Produktdetails
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Kreatin Vergleich 2026 – welches Kreatin passt zu dir?
Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt und kann die Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen steigern, etwa beim Krafttraining oder bei Sprints. Gerade deshalb musst du dich beim Kauf nicht von exotischen Kreatinformen oder großen Wirkversprechen beeindrucken lassen. Wir haben fünf ganz unterschiedliche Produkte verglichen, vom neutralen Monohydrat-Pulver über eine Mischung mit Traubenzucker bis zur HCl-Kapsel, und zeigen dir, welches zu deinem Training passt.
Foto: Die fünf Kreatin-Produkte aus unserem Vergleich nebeneinander auf dem Tisch.
* Kosten pro Tag: günstigster Preis auf preisvergleich.org am 07.10.2026, geteilt durch die Tage, die eine Packung reicht. Tagespreise ändern sich, den aktuellen Stand zeigt die Produktkachel. Kreatin HCl: Vier Kapseln enthalten laut Hersteller 3,2 g Kreatin-Hydrochlorid, das entspricht rechnerisch rund 2,5 g Kreatin.
nutri+ Creatin Monohydrat – Unsere Top-Empfehlung
Unsere Top-Empfehlung
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Produktdetails
Ein gutes Kreatin muss nicht kompliziert sein, und genau das zeigt das nutri+ Creatin Monohydrat. Auf der Zutatenliste steht ein einziger Eintrag: Kreatin-Monohydrat. Zucker, Aromen, Süßstoffe oder Füllstoffe suchst du vergeblich. Ein Messlöffel mit 3,4 g Pulver liefert 3 g Kreatin, also genau die Tagesmenge, ab der die leistungssteigernde Wirkung bei kurzen, intensiven Belastungen belegt ist. Auch bei der Qualität macht nutri+ einen überzeugenden Eindruck: Hergestellt wird nach IFS-Food- und GMP-Standards, und für das Pulver stellt der Hersteller eine Laboranalyse online. Im Alltag gefiel uns vor allem die unkomplizierte Handhabung. Das Pulver schmeckt neutral und lässt sich in Wasser oder den täglichen Shake rühren, ohne dass du es groß merkst. Ein Haken ist die Packungsgröße: Der Beutel fasst 1 kg und reicht damit knapp zehn Monate. Zum Ausprobieren gibt es dasselbe Pulver auch als kleinere 500-g-Packung. Für die tägliche Routine ist es die rundeste Lösung.
Foto: Der Beutel nutri+ Creatin Powder mit einem gefüllten Messlöffel davor.
ProFuel Creatin Monohydrat – Der günstige Einstieg
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Beutel reicht knapp fünf Monate: 146 Portionen mit je 3 g Kreatin
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Produktdetails
Das ProFuel Creatin Monohydrat passt gut, wenn du Kreatin erst einmal ausprobieren willst, ohne gleich eine große Packung zu kaufen. Ein Messlöffel liefert 3 g Kreatin, und der 500-g-Beutel reicht für 146 Portionen, also knapp fünf Monate. Pro Tag zahlst du damit nur wenige Cent. Zucker, Aromen und Süßstoffe sind nicht drin, ganz pur ist die Rezeptur allerdings nicht: Neben dem Monohydrat steht noch Inulin auf der Zutatenliste, ein Ballaststoff, der nur in kleiner Menge enthalten ist. Wer es ganz puristisch mag, greift deshalb eher zu nutri+. Das Pulver ist vegan, wird laut ProFuel regelmäßig von einem unabhängigen Labor geprüft und stammt aus zertifizierter Produktion. Im Glas verhielt es sich genauso unkompliziert wie unsere Top-Empfehlung und schmeckte ebenso neutral. Wer keinen Aufpreis für einen Markenrohstoff zahlen will, ist hier gut aufgehoben.
Foto: Der ProFuel Creatin-Beutel mit einem Glas Kreatin-Wasser und einem Häufchen Pulver.
natural elements Kreatin Monohydrat Creapure® – Der Markenrohstoff aus Deutschland
Wer beim Kreatin besonders auf die Herkunft des Rohstoffs achtet, sollte sich das natural elements Kreatin Monohydrat Creapure® ansehen. Drin steckt Creapure®, ein in Deutschland hergestelltes Kreatin-Monohydrat, das für seine streng kontrollierte Produktion und hohe Reinheit bekannt ist. Laut Hersteller wird außerdem jede Charge von einem unabhängigen, akkreditierten Labor geprüft. Wichtig zu wissen: Auch hinter Creapure® steckt ganz normales Monohydrat. Mehr Kraft oder Leistung als ein anderes sauberes Monohydrat bringt es nicht, der Mehrwert liegt in der Rückverfolgbarkeit. Ein Messlöffel liefert auch hier 3 g Kreatin, der Geschmack war im Wasser angenehm neutral. Bei der Löslichkeit überzeugte uns das Pulver dagegen weniger, denn es setzte sich nach dem Umrühren recht schnell wieder am Glasboden ab. Das ist kein Qualitätsproblem, im Alltag aber etwas lästiger. Dazu zahlst du pro Tag spürbar mehr als für die beiden anderen Monohydrate. Für alle, denen die Herkunft ihres Supplements wichtig ist, ist der Aufpreis gut investiert.
Foto: Die Dose natural elements Kreatin mit Creapure-Siegel und einem vollen Messlöffel.
GymBeam Kreatin + Dextrose – Die Alternative mit Kohlenhydraten
Geschmacks-Tipp
GymBeam Kreatin Monohydrat mit Dextrose Pulver 750 g
Schmeckt nach Pfirsich-EisteeKreatin und Kohlenhydrate in einem3 g Kreatin pro PortionFür Veganer geeignet
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Geschmacks-Tipp
GymBeam Kreatin Monohydrat mit Dextrose Pulver 750 g
Schmeckt nach Pfirsich-Eistee: fruchtig und kaum nach Supplement
Kreatin und Kohlenhydrate in einem: praktisch nach harten Einheiten
3 g Kreatin pro Portion: Monohydrat in belegter Dosierung
Für Veganer geeignet: ohne tierische Zutaten laut Hersteller
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Produktdetails
Das GymBeam Kreatin + Dextrose verfolgt ein ganz anderes Konzept als die neutralen Monohydrat-Pulver. Eine Portion von 37 g kombiniert 3 g Kreatin mit gut 32 g Traubenzucker. Damit richtet sich das Produkt an alle, die nach dem Training ohnehin schnell verfügbare Kohlenhydrate einplanen, etwa nach einer langen oder besonders harten Einheit. Für die Wirkung des Kreatins selbst ist der Zucker allerdings nicht nötig. Wir hatten die Sorte Pfirsich-Eistee im Glas, und die war ehrlich gesagt erschreckend lecker: fruchtig und deutlich weniger nach Supplement als viele aromatisierte Sportgetränke. Gleichzeitig ist sie sehr süß, zusätzlich zur Dextrose wird noch mit Stevia nachgesüßt. Das musst du mögen, wenn du sie jeden Tag trinkst. Dazu kommt, dass die Dose mit 750 g nur rund 20 Portionen hergibt, pro Tag ist das die teuerste Lösung im Vergleich. Nach einer harten Einheit, wenn du die Kohlenhydrate ohnehin einplanst, ist die Kombi trotzdem gelungen.
Foto: Die Dose GymBeam Kreatin plus Dextrose neben einem Glas Pfirsich-Eistee-Getränk.
Kein Anrühren nötigPraktisch für unterwegsOhne Zucker und AromenLaboranalysen veröffentlicht
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Kapsel-Alternative
GymBeam Kreatin HCl Hydrochlorid Kapseln 120 St
Kein Anrühren nötig: Kapseln einfach mit Wasser schlucken
Praktisch für unterwegs: Dose passt in jede Sporttasche
Ohne Zucker und Aromen: nur Kreatin-HCl, Trennmittel und Kapsel
Laboranalysen veröffentlicht: zu Mikrobiologie und Schwermetallen
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12,95 €
0,11 € / 1 Stückzum Shop
Produktdetails
Das GymBeam Kreatin HCl ist für alle gedacht, die mit Kreatinpulver nichts anfangen können. Statt Monohydrat steckt hier Kreatin-Hydrochlorid drin, also Kreatin, das an Salzsäure gebunden ist, und zwar in Kapseln. Das ist praktisch: kein Anrühren, kein Messlöffel, die Dose passt in jede Sporttasche. HCl wird gern damit beworben, besser aufgenommen zu werden oder niedriger dosiert werden zu können. Überzeugende Belege für einen Vorteil gegenüber Monohydrat gibt es bislang aber nicht. Bei der Dosierung lohnt sich deshalb ein genauer Blick: Vier Kapseln enthalten 3,2 g Kreatin-HCl, das sind rechnerisch nur rund 2,5 g reines Kreatin und damit weniger als die 3 g, für die die Wirkung belegt ist. Außerdem besteht die Kapselhülle aus Gelatine, für Vegetarier und Veganer kommt das Produkt also nicht infrage. Als Kapsel-Alternative hat das Produkt seine Berechtigung, allerdings gibt es auch Monohydrat in Kapselform, also die besser untersuchte Kreatinform.
Foto: Die Dose GymBeam Creatine HCl mit ausgeschütteten weißen Kapseln.
Für diesen Vergleich haben wir fünf Produkte mit unterschiedlichen Konzepten ausgewählt: drei neutrale Kreatin-Monohydrat-Pulver, ein aromatisiertes Pulver mit Traubenzucker und Kreatin-HCl in Kapseln. Angeschaut haben wir vor allem die Kreatinform, die Menge Kreatin pro Tagesportion, die Zutatenliste samt Zusatzstoffen und die Handhabung im Alltag, also Löslichkeit und Geschmack.
Alle fünf Produkte hatten wir selbst in der Hand, die Pulver haben wir angerührt und probiert. Bei den drei neutralen Monohydraten waren die Unterschiede im Geschmack gering: Alle schmeckten neutral und ließen sich problemlos mit anderen Getränken kombinieren. Auffällig war die Löslichkeit beim Creapure-Pulver von natural elements, das sich besonders schnell wieder am Glasboden absetzte. Das GymBeam Kreatin + Dextrose in Pfirsich-Eistee war geschmacklich klar am auffälligsten, sehr lecker, aber auch sehr süß. Ein Labortest ist das ausdrücklich nicht: Wir haben weder den Kreatingehalt nachgemessen noch auf Verunreinigungen geprüft, sondern die Herstellerangaben ausgewertet und die Produkte im Alltag beurteilt.
Darauf musst du beim Kauf achten
Kaum ein Supplement wird in so vielen Varianten verkauft wie Kreatin: Monohydrat, HCl, gepuffertes Kreatin, Mischungen mit Zucker, Pulver, Kapseln und Markenrohstoffe. Für dich ist die Wahl trotzdem einfach, sobald du weißt, welche Angaben auf der Packung wirklich zählen. Die folgenden Abschnitte zeigen dir, worauf du achten solltest und welche Werbeversprechen du getrost ignorieren kannst.
Kreatin-Monohydrat ist die erste Wahl
Kreatin-Monohydrat ist nach wie vor der Standard. Keine andere Kreatinform ist so gründlich erforscht, und Monohydrat hat sich in zahlreichen Studien sowohl bei der Wirkung als auch bei der Sicherheit bewährt. Die zugelassene gesundheitsbezogene Angabe der EU gilt ab einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen, wie sie beim Krafttraining oder bei Sprints vorkommen.
Andere Formen wie Kreatin-HCl, Kreatin-Malat, Kreatin-Citrat oder gepuffertes Kreatin werden häufig mit besserer Aufnahme oder Verträglichkeit beworben. Einen überzeugenden generellen Vorteil gegenüber Monohydrat konnte bislang keine dieser Varianten zeigen. Für dich heißt das: Wenn auf der Packung „Kreatin-Monohydrat“ steht und die Tagesportion 3 g Kreatin liefert, hast du die wichtigste Entscheidung schon richtig getroffen.
Was steckt hinter Creapure®?
Creapure® ist keine eigene Kreatinform, sondern ein Markenrohstoff für Kreatin-Monohydrat aus deutscher Produktion. Der Vorteil liegt in der kontrollierten Herstellung und der Rückverfolgbarkeit des Rohstoffs. Bei anderen Monohydraten erfährst du über die Herkunft oft wenig: ProFuel etwa nennt für sein Pulver nur „Nicht-EU“. Das sagt nichts Schlechtes über die Qualität, erlaubt dir aber weniger Einblick.
Für die Wirkung im Training ist der Markenname nicht entscheidend. Ein sauberes, laborgeprüftes Monohydrat ohne Creapure® erfüllt dieselbe Funktion, der Aufpreis bezahlt also Herkunft und Kontrolle, nicht zusätzliche Leistung.
Kreatin HCl: besser als Monohydrat?
Kreatin-Hydrochlorid wird oft als modernere Alternative verkauft. Chemisch handelt es sich um Kreatin, das an Salzsäure gebunden ist. Die Form löst sich gut in Wasser und wird deshalb gern Menschen empfohlen, die mit klassischem Pulver Probleme haben.
Die typischen Werbeaussagen, HCl werde deutlich besser aufgenommen, brauche viel kleinere Dosen oder wirke stärker, sind wissenschaftlich nicht belegt. Eine umfassende Übersichtsarbeit kommt zu dem Schluss, dass eine bessere Bioverfügbarkeit oder Wirksamkeit gegenüber Monohydrat nicht nachgewiesen ist. Achte bei HCl außerdem darauf, dass die Mengenangabe oft das Hydrochlorid meint und nicht das reine Kreatin: Rund ein Fünftel des Gewichts entfällt auf den Salzsäure-Anteil. Wer einfach nur Kapseln statt Pulver möchte, braucht dafür übrigens kein HCl: Auch Kreatin-Monohydrat gibt es in Kapselform.
Kreatin mit Dextrose: Bringt Zucker einen Vorteil?
Kohlenhydrate erhöhen die Insulinausschüttung und können die Aufnahme von Kreatin in die Muskulatur etwas verbessern. Daraus folgt allerdings nicht, dass du Kreatin zusammen mit großen Mengen Zucker einnehmen musst. Regelmäßig eingenommen füllt auch reines Monohydrat die Speicher zuverlässig auf.
Das GymBeam-Produkt aus unserem Vergleich liefert pro Portion gut 32 g Zucker zusätzlich zu den 3 g Kreatin. Nach einem intensiven Training, wenn du ohnehin schnell verfügbare Kohlenhydrate zuführen willst, kann so eine Kombination praktisch sein. Für die tägliche Einnahme an trainingsfreien Tagen ist sie eher unnötig. Geht es dir nach langen, schweißtreibenden Einheiten vor allem um den Flüssigkeitshaushalt, sind Elektrolyte das passendere Thema.
Pulver oder Kapseln?
Für die meisten ist reines Pulver die sinnvollste Darreichungsform. Es lässt sich unkompliziert dosieren und ist meist deutlich günstiger als Kapseln. Da Kreatin ohnehin täglich eingenommen wird, rührst du die Portion einfach in ein Glas Wasser oder in deinen Protein-Shake.
Kapseln sind vor allem unterwegs praktisch oder für Menschen, die Pulver grundsätzlich nicht mögen. Je nach Kapselgröße brauchst du für 3 g Kreatin allerdings mehrere Stück am Tag. Prüfe bei Kapseln außerdem die Hülle, denn Gelatine ist tierischen Ursprungs.
Muss sich Kreatin vollständig auflösen?
Nicht unbedingt. Kreatin-Monohydrat ist nur begrenzt wasserlöslich, ein Bodensatz im Glas bedeutet also nicht, dass das Produkt schlecht oder unwirksam ist. Wie schnell sich ein Pulver absetzt, hängt dabei nicht nur an der Mahlfeinheit: Das Creapure-Pulver von natural elements ist laut Hersteller fein gemahlen und setzte sich bei uns trotzdem schnell wieder am Glasboden ab.
Abhilfe ist leicht: Trink direkt nach dem Umrühren oder gieß noch einen Schluck Wasser nach und trink den Rest aus. In lauwarmem Wasser löst sich außerdem mehr Pulver. Tagelang auf Vorrat anrühren solltest du dein Kreatin-Getränk dagegen nicht, denn in Flüssigkeit zerfällt Kreatin mit der Zeit, in sauren Getränken wie Saft und bei Wärme schneller.
Worauf solltest du bei der Qualität achten?
Ein gutes Kreatin braucht keine lange Zutatenliste. Idealerweise steht dort nur Kreatin-Monohydrat. Aromen, Zucker oder andere Zusätze sind nur dann sinnvoll, wenn du sie bewusst haben willst. Das gilt für Kreatin genauso wie für andere Nahrungsergänzungsmittel, etwa Magnesium: Je kürzer die Zutatenliste, desto leichter erkennst du, wofür du bezahlst.
Zusätzliche Sicherheit geben Hersteller, die unabhängige Laboranalysen veröffentlichen oder auf Anfrage herausgeben, etwa zu Verunreinigungen und Schwermetallen. Gerade bei einem Produkt, das du über Monate täglich nimmst, ist eine nachvollziehbare Rohstoffqualität ein echtes Argument.
Wo kann ich Kreatin kaufen?
Kreatin bekommst du in Versandapotheken, bei Online-Marktplätzen und direkt bei den Herstellern. Diese Adressen sind für die Produkte aus unserem Vergleich die naheliegendsten:
Shop Apotheke: Die große Versandapotheke führt Kreatin aller vier Marken aus unserem Vergleich, teils über Marktplatz-Händler, und dazu viele weitere Sporternährungs-Hersteller.
Amazon: Auch hier gibt es eine große Auswahl an Kreatin, darunter die Pulver von nutri+, ProFuel und natural elements. Achte darauf, ob der Hersteller selbst verkauft oder ein Drittanbieter.
GymBeam: Im eigenen Onlineshop des Herstellers gibt es Kreatin + Dextrose zum Beispiel auch in der Sorte Grüner Apfel.
Ein Preisvergleich lohnt sich in jedem Fall, denn dieselbe Packung kostet je nach Anbieter spürbar unterschiedlich viel. Rechne dabei immer pro Tagesportion, nicht pro Packung, und denk an die Versandkosten. Die aktuellen Angebote zu den fünf Produkten aus diesem Artikel siehst du direkt in den Produktboxen weiter oben.
Quellen
Die Angaben zu Wirkung, Dosierung und Sicherheit in diesem Ratgeber stützen sich auf den zugelassenen Health Claim, das Positionspapier und Übersichtsarbeiten der International Society of Sports Nutrition sowie weitere Fachliteratur:
Verordnung (EU) Nr. 432/2012: zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zu Kreatin, Leistungssteigerung bei kurzzeitiger intensiver Belastung ab 3 g täglich
Produktangaben wie Kreatingehalt, Verzehrempfehlung und Zutaten stammen von den Herstellern und aus den Pflichtangaben der Händler, Stand Oktober 2026.
Häufige Fragen (FAQs)
Wir haben die Fragen gesammelt, die beim Kauf von Kreatin am häufigsten aufkommen.
Welches Kreatin ist das beste?
Für die meisten Menschen ist reines Kreatin-Monohydrat die beste Wahl. Es hat die mit Abstand umfangreichste Studienlage, ist günstig und hat sich über Jahrzehnte bewährt. Achte auf eine kurze Zutatenliste und darauf, dass die Tagesportion 3 g Kreatin liefert. Ob du dafür ein günstiges Monohydrat oder einen Markenrohstoff wie Creapure® wählst, hängt vor allem von deinem Budget ab. Sonderformen wie HCl oder gepuffertes Kreatin kosten meist mehr, ohne dass ein zusätzlicher Nutzen belegt wäre.
Brauche ich Creapure®?
Nein. Ein Wirkungsvorteil gegenüber anderem sauberem Monohydrat ist nicht belegt. Für uns ist Creapure® ein Qualitätsmerkmal, aber kein Muss: Sinnvoll ist der Aufpreis vor allem dann, wenn dir die Herkunft deines Supplements wichtig ist. Ob ein Produkt wirklich Creapure® enthält, erkennst du am Logo auf der Packung und an der Angabe in der Zutatenliste.
Wie viel Kreatin sollte ich täglich nehmen?
Üblich sind 3 bis 5 g am Tag, ab 3 g täglich ist die leistungssteigernde Wirkung bei kurzen, intensiven Belastungen belegt. Wichtig ist vor allem die regelmäßige Einnahme, auch an Tagen ohne Training, denn es kommt auf dauerhaft gefüllte Speicher an. Nach etwa vier Wochen sind diese auch ohne Ladephase weitgehend voll. Sehr schwere, intensiv trainierende Athleten brauchen unter Umständen etwas mehr, um die Speicher voll zu halten.
Muss ich eine Kreatin-Ladephase machen?
Nein. Eine Ladephase mit rund 20 g am Tag über fünf bis sieben Tage füllt die Speicher nur schneller auf, mit 3 bis 5 g täglich erreichst du denselben Zustand nach etwa vier Wochen. Interessant ist das Laden vor allem, wenn du die Wirkung schon in den nächsten Wochen nutzen willst. Dann verteilst du die Menge auf mehrere Portionen von höchstens 10 g, zum Beispiel viermal 5 g über den Tag, denn größere Einzeldosen können Durchfall auslösen. Wer es nicht eilig hat, spart sich den Aufwand.
Führt Kreatin zu Wassereinlagerungen?
Kreatin kann den Wassergehalt in der Muskulatur erhöhen. Das ist Teil seiner normalen Wirkung und nicht mit Wassereinlagerungen im Unterhautgewebe zu verwechseln, die man als aufgeschwemmt wahrnimmt. Zu Beginn der Einnahme kann das Körpergewicht deshalb etwas steigen, vor allem während einer Ladephase. Langfristig zeigen Studien keine nennenswerte Zunahme von Wasser außerhalb der Muskulatur. Für die Waage heißt das: Ein kleines Plus in den ersten Wochen ist normal und kein Grund, das Kreatin wieder abzusetzen.
Ist Kreatin HCl besser verträglich?
Kreatin-HCl löst sich gut und wird von manchen Menschen als angenehmer empfunden. Dass es grundsätzlich besser vertragen wird oder stärker wirkt als Monohydrat, konnte bislang nicht überzeugend gezeigt werden. Wer Monohydrat gut verträgt, hat deshalb keinen Grund zu wechseln.
Ist Kreatin auf Dauer sicher?
Bei gesunden Menschen gilt Kreatin-Monohydrat in den üblichen Mengen als gut untersucht und gut verträglich. Laut Positionspapier der International Society of Sports Nutrition zeigen auch Studien mit einer Einnahme über bis zu fünf Jahre keine gesundheitlichen Risiken. Wer eine Nierenerkrankung hat oder regelmäßig Medikamente nimmt, sollte eine Einnahme vorher ärztlich abklären. Mehrere Hersteller aus unserem Vergleich schließen Kinder und Jugendliche ausdrücklich aus, GymBeam zusätzlich auch Schwangere und Stillende.
Muss ich nach einigen Wochen eine Kreatin-Pause machen?
Nein, eine feste Pause ist nicht nötig. Die alte Empfehlung, Kreatin nur in Kuren mit Pausen zu nehmen, stammt aus der Sorge, der Körper könnte seine eigene Produktion dauerhaft herunterfahren. Dafür gibt es keine Belege: Nach dem Absetzen sinken die Speicher innerhalb von vier bis sechs Wochen wieder auf das Ausgangsniveau, aber nicht darunter. Du kannst Kreatin also durchgehend nehmen oder auch einmal pausieren, beides ist in Ordnung.
Wann sollte ich Kreatin einnehmen?
Der genaue Zeitpunkt ist nicht entscheidend. Kreatin kannst du morgens, abends oder rund ums Training nehmen, gern auch zu einer Mahlzeit. Entscheidend ist, dass du es jeden Tag nimmst, denn die Wirkung entsteht über gefüllte Speicher und nicht über eine einzelne Portion. Am leichtesten gelingt das, wenn du die Einnahme an eine feste Gewohnheit koppelst, etwa an das Frühstück.
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