Vitamin B12 Test: Die besten Vitamin B12 Präparate 2026
Tabletten, Tropfen oder Spray: Welches Vitamin B12 passt zu dir? Die Präparate unterscheiden sich vor allem darin, wie du sie einnimmst und was außer dem Vitamin noch drinsteckt. Für unseren Vitamin-B12-Vergleich 2026 haben wir uns sechs Präparate vom Spray bis zum Arzneimittel aus der Apotheke angesehen und die drei flüssigen selbst probiert. Unsere Top-Empfehlung ist der ProFuel Vitamin B12 Komplex, bei dem eine Dose mit einer Tablette am Tag ein ganzes Jahr reicht. Unser Tropfen-Tipp sind die natural elements Vitamin B12 Tropfen, und wer bewusst niedrig dosieren möchte, greift zum ArzneimittelVitamin-B12-ratiopharm 10 µg. In diesem Artikel erfährst du, wie viel B12 wirklich ankommt, welche Form sinnvoll ist und was das BfR zu hohen Dosen sagt.
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Tropfen zum Mischen
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Arzneimittel-Tipp
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Arzneimittel-Tipp
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Eine Tablette am Tag genügt: unabhängig von den Mahlzeiten
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Astrid Twardy GmbH Twardy Vitamin B12 Tabletten, 60 Stück
Vitamin B12 Vergleich 2026 – welches Präparat passt zu dir?
Vitamin B12 steckt fast nur in tierischen Lebensmitteln. Wer vegan lebt, sollte deshalb dauerhaft ein Präparat nehmen und stößt im Regal schnell auf Packungen, auf denen groß „500 µg“ steht. Was hinter dieser Zahl steckt und ob die beworbenen Cobalamin-Formen wirklich etwas bringen, klären wir in diesem Vergleich. Dafür hatten wir sechs Präparate selbst in der Hand: eine Tablette zum Schlucken, eine zum Lutschen, zwei Tropfen, ein Spray und ein Arzneimittel aus der Apotheke.
Foto: Die sechs Vitamin-B12-Präparate aus unserem Vergleich nebeneinander auf dem Tisch.
* Kosten pro Tag: günstigster Preis auf preisvergleich.org am 07.10.2026, geteilt durch die Tage, die eine Packung reicht. Tagespreise ändern sich, den aktuellen Stand zeigt die Produktkachel. natural elements: Herstellerangabe 12 Monate; rechnerisch reicht die Flasche bei üblicher Tropfengröße deutlich länger. Pure Encapsulations: Tagesportion laut Hersteller eine halbe Pipette mit 0,5 ml.
ProFuel Vitamin B12 Komplex – Unsere Top-Empfehlung
Unsere Top-Empfehlung
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500 µg Vitamin B12 pro Tablette: drei Cobalamin-Formen kombiniert
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Produktdetails
Der ProFuel Vitamin B12 Komplex ist unsere Top-Empfehlung, weil wir für die tägliche Grundversorgung eine schlichte Tablette vorn sehen: Du schluckst sie mit Wasser, brauchst keine Pipette und musst nichts abmessen. Eine Tablette liefert 500 µg Vitamin B12, die Dose mit 365 Tabletten ist ein ganzer Jahresvorrat, und pro Tag kostet das nach unserer Rechnung rund 3 Cent. Statt auf eine einzige Form setzt ProFuel auf drei Cobalamine: Methyl-, Adenosyl- und Hydroxocobalamin im Verhältnis 4:1:1. Das klingt nach mehr Wirkung, einen belegten Vorteil gegenüber einer einzelnen Form hat die Mischung aber nicht, ein Nachteil ist sie allerdings auch nicht. Neben dem Vitamin stehen auf der Zutatenliste nur ein Füllstoff und zwei Trennmittel, Zucker, Aromen oder Süßungsmittel fehlen. Das Präparat ist vegan und wird in Deutschland hergestellt. Den Prüfbericht eines akkreditierten Labors, unter anderem zu Keimen und Schwermetallen, stellt ProFuel online. Wie alle 500-µg-Präparate liegt auch dieses weit über dem Höchstmengenvorschlag des BfR.
Foto: Die Dose ProFuel Vitamin B12 Komplex mit einem Häufchen kleiner Tabletten davor.
natural elements Vitamin B12 Tropfen – Unser Tropfen-Tipp
Tropfen-Tipp
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Tropfen-Tipp
natural elements Vitamin B12 Tropfen – 50ml – 500µg B12 pro Tropfen – Jahresvorrat – 2 Aktivformen (Methyl- & Adenosylcobalamin) – vegan, ohne Alkohol – in Deutschland
Nur ein Tropfen pro Tag: kein Abzählen, direkt auf die Zunge
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Produktdetails
Die natural elements Vitamin B12 Tropfen waren unter den drei flüssigen Präparaten im Praxis-Check am einfachsten zu nehmen. Die Tagesportion ist ein einziger Tropfen mit 500 µg Vitamin B12, den du direkt auf oder unter die Zunge gibst. Das Fläschchen mit 50 ml reicht laut Hersteller zwölf Monate, rechnerisch deutlich länger. Geschmacklich hat uns der Tropfen positiv überrascht: Er schmeckt angenehm süß und hinterlässt keinen Nachgeschmack. Zucker steckt trotzdem nicht drin, die Süße kommt vom Glycerin, das zusammen mit Wasser die Basis der Flüssigkeit bildet. Dazu kommen nur zwei B12-Formen, Methyl- und Adenosylcobalamin, ganz ohne Aromen, Konservierungsstoffe oder Alkohol. Jede Charge lässt natural elements nach eigener Angabe von einem unabhängigen Labor prüfen, die Bescheinigung lässt sich herunterladen. Vorgesehen ist laut Hersteller die unverdünnte Einnahme, zum Untermischen in Getränke sind die Tropfen also nicht gedacht. Nicht geeignet sind sie laut natural elements außerdem für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.
Foto: Das Fläschchen natural elements Vitamin B12 Tropfen mit der Pipette und roter Flüssigkeit davor.
Dr. Jacob's B12 Methylcobalamin – Die Lutschtablette ohne Wasser
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Produktdetails
Das Dr. Jacob's B12 Methylcobalamin ist für alle gedacht, die weder Tabletten schlucken noch Tropfen abmessen wollen. Die Lutschtablette lässt du einmal am Tag auf der Zunge zergehen, ein Glas Wasser brauchst du dafür nicht. Jede Tablette liefert 500 µg Vitamin B12, und zwar ausschließlich als Methylcobalamin. Dr. Jacob's wirbt damit, dass das Vitamin schon beim Lutschen über die Mundschleimhaut aufgenommen wird. Einen Vorteil gegenüber einer geschluckten Tablette konnte eine kleine Vergleichsstudie allerdings nicht zeigen, mehr dazu im Kaufberater. Geschmacklich setzt der Hersteller auf Kirsche, gesüßt wird mit Xylit statt mit Haushaltszucker, als Füllstoff dient der Zuckeraustauschstoff Isomalt, und das Präparat ist vegan. Das Methylcobalamin stammt laut Etikett aus Spanien und trägt den Markennamen MecobalActive. Der Nachteil liegt in der Packung: 60 Lutschtabletten reichen genau zwei Monate, pro Tag zahlst du damit deutlich mehr als für die Tabletten von ProFuel.
Foto: Die Dose Dr. Jacob's B12 Methylcobalamin mit rosafarbenen Lutschtabletten auf dem Deckel und davor.
Kneipp Vitamin B12 Energie Spray – Das Spray für unterwegs
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Sanicare-Apotheke6,71 €223,67 € / 1 l
Produktdetails
Das Kneipp Vitamin B12 Energie Spray ist praktisch, wenn du dein B12 unterwegs nehmen willst. Vier Sprühstöße direkt auf die Zunge ergeben die Tagesportion von 500 µg, Wasser oder Löffel brauchst du nicht, und die Flasche passt in jede Sporttasche. Der Sprühkopf hat bei uns zuverlässig funktioniert, und geschmacklich lag das Spray nah an den Tropfen: süßlich, laut Kneipp mit Pink-Grapefruit-Aroma. Als B12-Form steckt Cyanocobalamin drin, die klassische und sehr stabile Variante, die auch in Arzneimitteln verwendet wird. Länger fällt die Zutatenliste aus: Gesüßt wird mit Xylit und Sorbit, dazu kommen Aromen und ein Konservierungsmittel. Kneipp weist darauf hin, dass das Spray bei übermäßigem Verzehr abführend wirken kann und nicht für Kinder, Schwangere und Stillende gedacht ist. Außerdem ist die Flasche nach 39 Tagen leer. Der Name spielt auf die zugelassene Angabe an, dass Vitamin B12 zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt, Koffein oder andere anregende Stoffe enthält das Spray nicht.
Foto: Die Sprühflasche Kneipp Vitamin B12 Energie Spray mit aufgeklapptem Sprühkopf neben ihrer Faltschachtel.
Pure Encapsulations Vitamin B12 liquid – Die Tropfen zum Untermischen
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Das Pure Encapsulations Vitamin B12 liquid setzt wie Dr. Jacob's ganz auf Methylcobalamin und liefert pro Tag ebenfalls 500 µg. Anders als bei natural elements darfst du die Flüssigkeit laut Hersteller auch in ein Getränk oder eine Speise rühren. Die Tagesportion ist allerdings größer. Wir haben sie beim Ausprobieren in Tropfen abgezählt, und das ist umständlicher als ein einzelner Tropfen. Maßgeblich ist laut Hersteller ohnehin die halbe Pipette mit 0,5 ml. Die Pipette selbst wirkte im direkten Vergleich billiger verarbeitet. Geschmacklich lag die Flüssigkeit nah an den Tropfen von natural elements, für die Süße sorgen hier Glycerin und Steviolglycoside. Konserviert wird mit Kaliumsorbat, und auch dieses Präparat ist vegan. Mit 30 ml reicht die Flasche zwei Monate, pro Tag ist es damit das teuerste Präparat in unserem Vergleich. Zum Untermischen ins Glas ist es die passende Wahl, pur auf die Zunge greifen wir lieber zu natural elements.
Foto: Das Fläschchen Pure Encapsulations Vitamin B12 liquid mit der abgelegten Pipette und roter Flüssigkeit davor.
Vitamin-B12-ratiopharm 10 µg – Das niedrig dosierte Arzneimittel
Arzneimittel-Tipp
ratiopharm Vitamin B12- 10 µg Filmtabletten 100 St
Zugelassenes ArzneimittelNiedrig dosiert mit 10 µg pro TagLaut Hersteller für Schwangere geeignetEine Tablette am Tag genügt
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Arzneimittel-Tipp
ratiopharm Vitamin B12- 10 µg Filmtabletten 100 St
Zugelassenes Arzneimittel: Dosis und Anwendung klar geregelt
Niedrig dosiert mit 10 µg pro Tag: liegt unter dem Vorschlag des BfR
Laut Hersteller für Schwangere geeignet: auch in der Stillzeit
Eine Tablette am Tag genügt: unabhängig von den Mahlzeiten
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Die Vitamin-B12-ratiopharm 10 µg Filmtabletten unterscheiden sich grundlegend vom Rest: Sie sind kein Nahrungsergänzungsmittel, sondern ein apothekenpflichtiges Arzneimittel. Zugelassen sind sie zur Vorbeugung eines Vitamin-B12-Mangels, der durch die Ernährung entsteht, etwa bei vegetarischer Kost. Eine Filmtablette am Tag enthält 10 µg Cyanocobalamin, also nur einen Bruchteil der 500 µg der übrigen Präparate. Für die Vorbeugung genügt das, weil der Körper kleine Mengen über seinen normalen Transportweg anteilig viel besser aufnimmt als große. Für die Behandlung eines bereits festgestellten Mangels ist das Präparat dagegen nicht gedacht. Als Arzneimittel hat es eine Packungsbeilage mit klar geregelter Dosierung, laut Hersteller eignet es sich auch in Schwangerschaft und Stillzeit, und einnehmen kannst du es unabhängig von den Mahlzeiten. Wer auf Milchzucker achten muss, sollte wissen, dass jede Tablette Lactose enthält, vegan ist sie damit nicht. Mit 100 Tabletten kommst du gut drei Monate aus, pro Tag liegst du damit im Mittelfeld unseres Vergleichs.
Foto: Die Packung Vitamin-B12-ratiopharm 10 Mikrogramm mit Blisterstreifen und einigen Filmtabletten davor.
Für diesen Vergleich haben wir sechs Präparate ausgewählt, die bewusst unterschiedliche Wege gehen: zwei Tabletten zum Schlucken, eine Lutschtablette, zwei Tropfen und ein Spray, darunter fünf Nahrungsergänzungsmittel und ein Arzneimittel. Angeschaut haben wir vor allem die B12-Menge pro Tagesportion, die Cobalamin-Form, die Zutatenliste samt Süßungs- und Konservierungsmitteln, die Dosierbarkeit im Alltag und die Kosten pro Tag.
Alle sechs Präparate hatten wir selbst in der Hand, die beiden Tropfen und das Spray haben wir in der empfohlenen Tagesmenge probiert. Geschmacklich lagen die drei nah beieinander, alle schmeckten angenehm süßlich. Den Unterschied machte die Handhabung: Die Tropfen von natural elements gibst du einzeln auf die Zunge, bei Pure Encapsulations haben wir die Tagesportion in Tropfen abgezählt. Das Kneipp-Spray gab seine vier Sprühstöße sauber ab. Die Tabletten haben wir nach Zusammensetzung und Packungsangaben beurteilt. Ein Labortest ist das ausdrücklich nicht: Wir haben weder den B12-Gehalt nachgemessen noch auf Verunreinigungen geprüft, sondern die Herstellerangaben aller sechs Präparate ausgewertet und die drei flüssigen im Alltag ausprobiert.
Darauf musst du beim Kauf achten
Ob ein Vitamin-B12-Präparat zu dir passt, steht selten auf der Vorderseite der Packung. Aufschluss geben die Angaben auf der Rückseite: Verzehrempfehlung, Zutatenliste, Warnhinweise und der Hinweis, ob du ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Arzneimittel kaufst. Die folgenden Abschnitte ordnen ein, welche dieser Angaben für deine Entscheidung zählen und wo die Werbung mehr verspricht, als die Studienlage hergibt.
Welche Vitamin-B12-Formen gibt es?
Vitamin B12 ist ein Sammelbegriff für mehrere Verbindungen, die Cobalamine. In Präparaten begegnen dir vor allem vier davon: Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin. Methyl- und Adenosylcobalamin sind die beiden Formen, mit denen der Körper tatsächlich arbeitet: Methylcobalamin hilft beim Abbau von Homocystein, Adenosylcobalamin im Fett- und Aminosäurenstoffwechsel. Cyanocobalamin ist die klassische, sehr stabile Form, die auch in Arzneimitteln steckt.
Mehrere Hersteller in unserem Vergleich werben damit, dass Methyl- oder Adenosylcobalamin „direkt verwertbar“ und deshalb überlegen sei. Eine Übersichtsarbeit kommt zu einem anderen Schluss: In der Zelle werden alle vier Formen zunächst in dieselbe Zwischenstufe umgebaut, aus der der Körper dann seine beiden Arbeitsformen herstellt. Ein Vorteil von Methyl- oder Adenosylcobalamin gegenüber Cyanocobalamin ist deshalb nicht zu erwarten. Für dich heißt das: Ob ein Präparat eine, zwei oder drei Formen enthält, ist kein Kaufkriterium. Entscheidend sind die Dosis und dass du es regelmäßig nimmst.
Warum stehen 500 µg auf der Packung?
Dein Körper braucht täglich nur wenige Mikrogramm Vitamin B12, die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene einen Schätzwert von 4 µg. Trotzdem liefern alle fünf Nahrungsergänzungsmittel in unserem Vergleich 500 µg pro Tagesportion, auf der Packung steht dann ein Wert von 20.000 % der Referenzmenge. Der Grund liegt in der Aufnahme. Der Hauptweg führt über ein Transporteiweiß aus dem Magen, den Intrinsic Factor, und der ist schon nach wenigen Mikrogramm pro Mahlzeit ausgelastet. Was darüber hinausgeht, gelangt nur noch passiv durch die Darmwand, und zwar rund 1 % der Dosis.
Von 500 µg kommt also nur ein kleiner Teil im Blut an, über den passiven Weg rechnerisch etwa 5 µg. Die hohen Zahlen auf der Packung gleichen diese schlechte Ausbeute aus. Davon profitieren vor allem Menschen, bei denen der Intrinsic Factor nicht richtig arbeitet, etwa nach einer Magenoperation, denn der passive Weg funktioniert unabhängig davon, die Dosis gehört dann aber in ärztliche Absprache. Die 10 µg der ratiopharm-Tabletten zielen dagegen auf Menschen, die B12 normal aufnehmen, aber zu wenig davon essen.
Was sagt das BfR zur Höchstmenge?
Eine gesetzliche Obergrenze für Vitamin B12 in Nahrungsergänzungsmitteln gibt es nicht. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt aber vor, pro Tagesportion höchstens 25 µg einzusetzen. Schädliche Wirkungen hoher Mengen sind bislang nicht bekannt, deshalb gibt es auch keinen wissenschaftlich abgeleiteten Grenzwert. Das BfR leitet seinen Vorschlag vorsorglich ab: aus Mengen, bei denen keine unerwünschten Wirkungen bekannt geworden sind, und mit einem Sicherheitspuffer, unter anderem weil manche Menschen mehrere B12-haltige Präparate gleichzeitig nehmen.
Für die Präparate in diesem Vergleich bedeutet das: Alle fünf Nahrungsergänzungsmittel liegen mit 500 µg beim Zwanzigfachen des Vorschlags, nur das Arzneimittel von ratiopharm bleibt darunter. Belegte gesundheitliche Schäden durch solche Mengen sind nicht bekannt. Es ist aber ein guter Grund, die Verzehrempfehlung als Obergrenze zu lesen.
Tabletten, Tropfen oder Spray?
Bei der Darreichungsform entscheidet vor allem, was du im Alltag durchhältst, denn es kommt auf die regelmäßige Einnahme an. Tabletten zum Schlucken müssen nicht schmecken und kommen deshalb meist ohne Süßungsmittel aus. Lutschtabletten und Sprays brauchen kein Wasser und sind unterwegs praktisch. Tropfen sind angenehm für alle, die nichts schlucken mögen, verlangen aber eine gute Pipette, sobald die Tagesportion aus mehr als einem Tropfen besteht.
Tropfen, Sprays und Lutschtabletten werden gern damit beworben, dass B12 über die Mundschleimhaut besonders gut aufgenommen werde. Belegt ist das nicht: In einer kleinen Studie mit Menschen mit niedrigem B12-Spiegel stiegen die Blutwerte nach vier Wochen gleich stark an, egal ob die 500 µg unter der Zunge zergingen oder geschluckt wurden. Du kannst die Darreichungsform also nach Geschmack und Bequemlichkeit wählen, ohne bei der Wirkung etwas zu verschenken.
Nahrungsergänzungsmittel oder Arzneimittel?
Fünf der sechs Präparate in unserem Vergleich sind Nahrungsergänzungsmittel und damit rechtlich Lebensmittel. Sie müssen vor dem Verkauf nur angezeigt werden, eine Behörde prüft weder Wirksamkeit noch Sicherheit vorab, dafür ist der Hersteller selbst verantwortlich. Auch bei den Mengenangaben auf der Packung gelten für Nahrungsergänzungsmittel deutlich großzügigere Toleranzen als für Arzneimittel.
Vitamin-B12-ratiopharm ist dagegen ein zugelassenes Arzneimittel. Für die Zulassung müssen Wirksamkeit und Sicherheit belegt werden, die Dosis ist exakt festgelegt, und eine Packungsbeilage erklärt Anwendungsgebiet, Gegenanzeigen und Nebenwirkungen. Die Tabletten sind apothekenpflichtig, du bekommst sie also nur in der Apotheke, vor Ort oder online. Das ist bei Vitamin B12 nicht anders als etwa bei Magnesium, wo es neben Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls zugelassene Arzneimittel gibt. Geht es um einen ärztlich festgestellten Mangel, gehört die Behandlung in ärztliche Hände: Je nach Ursache kommen dann hochdosierte Tabletten oder Spritzen infrage.
Was steckt außer B12 noch drin?
Das Vitamin selbst macht in einer Tagesportion nur Mikrogramm aus, der Rest der Tablette, des Tropfens oder des Sprühstoßes besteht aus anderen Zutaten. Ein Blick auf die Liste lohnt sich, weil hier die eigentlichen Unterschiede liegen. Die Tabletten von ProFuel kommen mit einem Füllstoff und Trennmitteln aus, die Tropfen von natural elements mit Glycerin und Wasser. Lutschtabletten, Sprays und manche Tropfen brauchen mehr: Süßungsmittel wie Xylit, Sorbit oder Steviolglycoside, Aromen und oft ein Konservierungsmittel.
Für die meisten Menschen ist das unproblematisch, wer empfindlich reagiert, sollte trotzdem genauer hinsehen. Zuckeralkohole wie Xylit und Sorbit können in größeren Mengen abführend wirken, Kneipp druckt deshalb einen entsprechenden Hinweis auf sein Spray. Möglichst wenige Zusätze haben in unserem Vergleich die Tabletten von ProFuel und die Tropfen von natural elements.
Wer sollte Vitamin B12 ergänzen?
Am deutlichsten ist die Empfehlung für Menschen, die sich vegan ernähren. Vitamin B12 bilden nur Mikroorganismen, in nennenswerter Menge steckt es deshalb fast nur in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Algen oder Sauerkraut sind kein Ersatz, denn sie enthalten oft nur B12-ähnliche Verbindungen, die dem Körper nichts nützen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät Veganern deshalb, dauerhaft ein B12-Präparat zu nehmen und die Versorgung regelmäßig ärztlich prüfen zu lassen. Auch Vegetarier nehmen teils zu wenig B12 auf, vor allem in Schwangerschaft und Stillzeit lohnt sich bei ihnen ein genauer Blick.
Unabhängig von der Ernährung kann ein Mangel entstehen, wenn der Körper B12 schlecht aufnimmt. Dazu zählen bestimmte Magenerkrankungen wie die atrophische Gastritis, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen und Operationen, bei denen Teile von Magen oder Darm entfernt wurden. Ein Präparat auf Verdacht ersetzt in solchen Fällen keine Diagnose. Wer sich gemischt ernährt und gesund ist, ist laut BfR in aller Regel ausreichend versorgt.
Wo kann ich Vitamin B12 kaufen?
Vitamin B12 bekommst du in Apotheken vor Ort und online, bei Online-Marktplätzen und direkt bei vielen Herstellern. Pure Encapsulations und Dr. Jacob's setzen dabei vor allem auf den Verkauf über Apotheken. Für die Präparate aus unserem Vergleich sind das die naheliegendsten Adressen:
Shop Apotheke: Die Versandapotheke führt alle sechs Präparate aus unserem Vergleich, teils über Partnerhändler.
Amazon: Hier findest du unter anderem die Präparate von ProFuel und natural elements. Achte darauf, ob der Hersteller selbst verkauft oder ein Drittanbieter.
ProFuel und natural elements: Beide Marken verkaufen ihr B12 auch im eigenen Onlineshop, ProFuel dort zusätzlich als Tropfen und Lutschtabletten.
Ein Preisvergleich lohnt sich in jedem Fall, denn dasselbe Präparat kostet je nach Anbieter spürbar unterschiedlich viel. Teile den Preis dabei durch die Zahl der Tagesportionen, denn eine kleine Packung wirkt oft günstig und ist nach wenigen Wochen leer. Die aktuellen Angebote zu den sechs Präparaten aus diesem Artikel siehst du direkt in den Produktboxen weiter oben.
Quellen
Die Angaben zu Bedarf, Aufnahme, Höchstmenge und Risikogruppen in diesem Ratgeber stützen sich auf Behörden, Fachgesellschaften und Studien:
Produktangaben wie B12-Gehalt, Verzehrempfehlung und Zutaten stammen von den Herstellern und aus den Pflichtangaben der Händler, Stand Oktober 2026.
Häufige Fragen (FAQs)
Wir haben die Fragen gesammelt, die beim Kauf von Vitamin B12 am häufigsten aufkommen.
Welches Vitamin B12 ist das beste?
Das beste Präparat ist das, das du dauerhaft und regelmäßig nimmst. Achte auf eine Dosis, die zu deiner Situation passt, auf eine überschaubare Zutatenliste und auf eine Darreichungsform, mit der du im Alltag gut zurechtkommst. Magst du Tabletten, empfehlen wir dir aus unserem Vergleich den ProFuel Vitamin B12 Komplex, ohne Tabletten die Tropfen von natural elements. Für unterwegs ist das Spray von Kneipp eine praktische Ergänzung, weil du dafür weder Wasser noch Löffel brauchst.
Wie viel Vitamin B12 braucht man am Tag?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Jugendliche und Erwachsene einen Schätzwert von 4 µg pro Tag. In der Schwangerschaft steigt er auf 4,5 µg, in der Stillzeit auf 5,5 µg. Diese Werte beziehen sich auf die gesamte Zufuhr, also auch auf das B12 aus Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Wie viel ein Präparat zusätzlich liefern sollte, hängt deshalb stark von deiner Ernährung ab. Wer sich vegan ernährt, ist dagegen auf ein Präparat oder angereicherte Lebensmittel angewiesen.
Kann man Vitamin B12 überdosieren?
Eine Vergiftung durch Vitamin B12 ist nicht bekannt. Auch das BfR hält fest, dass bislang keine gesundheitsschädlichen Wirkungen hoher Mengen festgestellt wurden, selbst bei rund 100 µg täglich aus Supplementen sind keine unerwünschten Wirkungen bekannt geworden. In der Packungsbeilage des ratiopharm-Arzneimittels heißt es ebenfalls, Vergiftungen oder Überdosierungserscheinungen seien nicht bekannt, als mögliche Nebenwirkung werden nur Überempfindlichkeitsreaktionen genannt. Ein Freibrief ist das trotzdem nicht, halte dich deshalb an die Verzehrempfehlung auf deiner Packung.
Woran erkenne ich einen Vitamin-B12-Mangel?
Ein Mangel entwickelt sich meist langsam, weil der Körper große Vorräte anlegt, Beschwerden zeigen sich oft erst nach Jahren. Mögliche Folgen sind eine Blutarmut, Müdigkeit, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, depressive Verstimmungen und neurologische Störungen. Weil diese Anzeichen unspezifisch sind, hilft nur ein Bluttest. Aussagekräftig ist laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung die Kombination aus einem Statuswert wie Holo-Transcobalamin oder dem Gesamt-B12 und einem Funktionswert wie der Methylmalonsäure. Sprich bei einem Verdacht mit deiner Hausarztpraxis, bevor du auf eigene Faust hoch dosierst.
Welches Vitamin B12 ist für Veganer geeignet?
Ausdrücklich als vegan gekennzeichnet sind in unserem Vergleich der ProFuel Vitamin B12 Komplex, die natural elements Tropfen, das Dr. Jacob's B12 Methylcobalamin und das Pure Encapsulations Vitamin B12 liquid. Für das Kneipp-Spray macht der Hersteller in seinen Pflichtangaben keine Vegan-Angabe. Nicht geeignet ist das Arzneimittel von ratiopharm, denn die Tabletten enthalten Milchzucker. Welches der veganen Präparate du nimmst, ist vor allem eine Frage der Darreichungsform, denn alle vier liefern dieselbe Menge Vitamin B12 pro Tag.
Beeinflussen Medikamente den Vitamin-B12-Spiegel?
Ja, vor allem zwei häufig verordnete Gruppen. Das Diabetes-Medikament Metformin kann bei langjähriger Einnahme den B12-Spiegel senken: In einer großen US-Langzeitstudie stieg das Risiko für einen Mangel mit jedem Einnahmejahr, die Autoren regen deshalb regelmäßige Kontrollen an. Auch Magensäureblocker wie Protonenpumpenhemmer können die Aufnahme verschlechtern, weil B12 aus der Nahrung erst mithilfe der Magensäure freigesetzt wird. Setze solche Medikamente nicht eigenmächtig ab, sondern sprich die B12-Kontrolle in deiner Arztpraxis an.
Darf ich Vitamin B12 in der Schwangerschaft nehmen?
Der Bedarf steigt in Schwangerschaft und Stillzeit leicht an, und gerade Schwangere, die sich vegan ernähren, sollten ihre Versorgung im Blick haben. Ob und wie viel du ergänzt, besprichst du am besten mit deiner Frauenarztpraxis. Bei den Präparaten lohnt der Blick auf die Herstellerhinweise: natural elements und Kneipp schließen Schwangere und Stillende ausdrücklich aus. Das Arzneimittel von ratiopharm eignet sich laut Hersteller dagegen auch in Schwangerschaft und Stillzeit. In den Angaben der übrigen Präparate haben wir keinen entsprechenden Ausschluss gefunden.
Wann sollte ich Vitamin B12 einnehmen?
Eine feste Uhrzeit braucht Vitamin B12 nicht. Wichtig ist, dass du die Einnahme nicht vergisst, und das gelingt am leichtesten mit einer Routine, etwa zum Frühstück. Die Hersteller unserer Präparate geben dazu unterschiedliche Hinweise: Pure Encapsulations empfiehlt die Einnahme zu einer Mahlzeit, die ratiopharm-Tabletten kannst du unabhängig vom Essen nehmen, und die Tropfen von natural elements gibst du unverdünnt unter die Zunge. Halte dich im Zweifel einfach an die Angabe auf deiner Packung.
Warum sind Vitamin-B12-Tropfen rot?
Die Farbe stammt vom Vitamin selbst. Im Zentrum jedes Cobalamin-Moleküls sitzt ein Kobalt-Ion, und diese Verbindung ist von Natur aus kräftig rot. Zugesetzte Farbstoffe enthalten die flüssigen Präparate aus unserem Vergleich nicht: natural elements bestätigt das ausdrücklich, und auch in den Zutatenlisten von Pure Encapsulations und Kneipp taucht keiner auf. Wie intensiv die Farbe ist, haben wir beim Fotografieren gemerkt: Jeder Tropfen hinterließ auf der hellen Tischplatte einen kräftig roten Punkt.
Kann ich Vitamin B12 mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?
Grundsätzlich ja, ein Blick auf die Zutatenlisten lohnt sich aber. Multivitamin- und Vitamin-B-Komplex-Präparate enthalten meist selbst schon Vitamin B12. Nimmst du dazu noch ein hochdosiertes Einzelpräparat, summieren sich die Mengen schnell, ohne dass du es merkst. Wer ohnehin Vitamin D3 oder Zink ergänzt, prüft am besten, ob eines dieser Präparate als Kombiprodukt B12 mitbringt. Bist du unsicher, hilft dir die Apotheke beim Abgleich der Etiketten.
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