Vitamin D3 Test 2026: Die besten Vitamin D3-Präparate im Vergleich

Das Dekristol 1000 I.E. ist kein Nahrungsergänzungsmittel, sondern ein zugelassenes Arzneimittel, das es nur in Apotheken gibt. Für die Zulassung musste der Hersteller Wirksamkeit, Unbedenklichkeit und Qualität belegen, bei Nahrungsergänzungsmitteln prüft das vorab keine Behörde. Eine Tablette enthält 1.000 IE Vitamin D3, also 25 µg, und ist damit moderat dosiert. Dank Bruchkerbe lässt sie sich halbieren: Mit einer halben Tablette ist Dekristol das einzige Präparat im Vergleich, mit dem du unter den 20 µg pro Tag bleibst, die das BfR für Nahrungsergänzungsmittel als Obergrenze empfiehlt. Welche Dosis passt, hängt laut Packungsbeilage vom Anwendungsgebiet ab, das klärst du in der Apotheke. Bei einer Langzeitbehandlung sieht die Beilage regelmäßige Kontrollen von Calciumwerten und Nierenfunktion vor. Pro Tag gehört Dekristol außerdem zu den günstigsten Präparaten im Vergleich. Vegan ist es nicht, denn die Tabletten enthalten Lactose, und für Schwangerschaft und Stillzeit empfiehlt die Packungsbeilage ein niedriger dosiertes Mittel. Als schlichtes, gut kontrolliertes Vitamin D3 aus der Apotheke ist Dekristol eine sehr solide Wahl.

Foto: Die Dekristol-Packung mit herausgezogenem Blister und einigen Tabletten davor.

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Vigantolvit Vitamin D3 2000 I.E. – Die unkomplizierte Tageskapsel

Das Vigantolvit Vitamin D3 2000 I.E. passt zu dir, wenn du Vitamin D so einfach wie möglich nehmen willst: eine kleine Weichkapsel am Tag zu einer Mahlzeit. In den goldgelben, durchsichtigen Kapseln ist das Vitamin bereits in Öl gelöst, zusätzliches Fett brauchst du laut Hersteller nicht. Die Packung mit 60 Stück reicht zwei Monate. Mit 2.000 IE, also 50 µg, ist die Kapsel allerdings kräftig dosiert: Das ist mehr als doppelt so viel, wie das BfR für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Der Hersteller sieht das Produkt ausdrücklich nur für Erwachsene vor und rät, keine weiteren Vitamin-D-Präparate dazu zu nehmen. Bei Nierenproblemen oder erhöhten Calciumwerten empfiehlt er vor der Einnahme ein ärztliches Gespräch. Vegetarier schließt die Hülle aus Rindergelatine aus, Veganer zusätzlich das Vitamin D3 aus Schafwolle. Eine vegane Variante mit Vitamin D3 aus Algen bietet Vigantolvit separat an. Wählst du die höhere Dosis bewusst, bekommst du hier eine unkomplizierte Tageskapsel ohne Abmessen und Teilen.

Foto: Die Vigantolvit-Packung mit Blister und den goldgelben Weichkapseln davor.

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Doppelherz system Vitamin D3 2000 I.E. vegan – Die beste vegane Alternative

Das Doppelherz system Vitamin D3 2000 I.E. vegan richtet sich an alle, die vegan leben und trotzdem Vitamin D3 nehmen möchten. Das Vitamin D3 ist laut Hersteller rein pflanzlich, tierische Zutaten stecken in den Tabletten nicht. Damit ist es das einzige ausdrücklich vegane D3-Präparat in unserem Vergleich. Die kleinen, runden Mini-Tabletten schluckst du einmal am Tag unzerkaut mit etwas Flüssigkeit, und die Packung mit 120 Stück reicht vier Monate. Wie Vigantolvit liefert Doppelherz 2.000 IE pro Tag, also deutlich mehr, als das BfR für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Der Hersteller rät selbst, bei längerer Einnahme den Vitamin-D-Spiegel im Blut prüfen zu lassen und keine weiteren Vitamin-D-Präparate ohne ärztliche Rücksprache zu nehmen. Bei erhöhten Calciumwerten im Blut oder Urin darf das Produkt laut Hersteller nicht eingenommen werden. Trotz der hohen Dosis ist es für eine vegane Ernährung die beste Wahl in dieser Auswahl, weil du nicht auf Vitamin D2 ausweichen musst.

Foto: Die Doppelherz-Packung mit Blister und den kleinen weißen Mini-Tabletten.

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Redcare Vita Vitamin D3 + K2 – Die Tropfen-Alternative

Die Redcare Vita Vitamin D3 + K2 Tropfen sind für alle gedacht, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken wollen. Ein einziger Tropfen aus der Pipette liefert 1.000 IE Vitamin D3, gelöst in MCT-Öl aus Kokos, dazu kommen 20 µg Vitamin K2. Beim Ausprobieren schmeckte der Tropfen kaum nach etwas, und weil es nur einer ist, war die Einnahme schnell erledigt. Laut Hersteller eignen sich die Tropfen ab 11 Jahren und sind als Familienpackung gedacht. Das passt zur Menge, denn die Flasche enthält 900 Tropfen, soll nach dem Öffnen aber binnen sechs Monaten aufgebraucht sein. Nimmst du sie allein, bleibt also ein Großteil übrig. Ob die K2-Beigabe einen zusätzlichen Nutzen bringt, ist nicht belegt. Nimmst du gerinnungshemmende Medikamente, rät der Hersteller vor der Einnahme zu ärztlichem Rat. Der Hersteller bezeichnet die Tropfen als vegetarisch, als vegan sind sie nicht ausgewiesen. Für alle, die Tropfen bevorzugen, und für Familien, die sich eine Flasche teilen, ist das trotzdem eine praktische Lösung.

Foto: Die Redcare-Tropfflasche, über der an der Pipette ein Tropfen hängt.

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Dr. Wolz Vitamin D2 1000 I.E. vegan – Vegan, aber nicht unsere erste Wahl

Das Dr. Wolz Vitamin D2 1000 I.E. vegan unterscheidet sich an einem entscheidenden Punkt von den übrigen Präparaten: Statt Vitamin D3 steckt hier Vitamin D2 drin, auch Ergocalciferol genannt. Eine Kapsel liefert 1.000 IE und dazu Vitamin C aus Acerola, die Kapselhülle besteht aus Cellulose, das Produkt ist vegan. Laut Hersteller dürfen auch Kinder ab 3 Jahren die Kapseln nehmen, dann jeden zweiten Tag; geöffnet lässt sich der Inhalt unters Essen mischen. Wirksam ist Vitamin D2 durchaus, es hebt den Vitamin-D-Spiegel laut mehreren Übersichtsarbeiten aber im Schnitt schwächer an als D3. Inzwischen gibt es außerdem veganes D3, in unserem Vergleich von Doppelherz. Dazu kommt der Preis: Pro Tag ist Dr. Wolz in unserem Vergleich das teuerste Präparat, ohne dafür mehr Vitamin D zu liefern. Suchst du gezielt D2 oder willst Vitamin C gleich mit abdecken, kannst du zugreifen, ansonsten ist es nicht unsere erste Wahl.

Foto: Das Glas Dr. Wolz Vitamin D2 mit weißen Kapseln davor und auf dem Deckel.

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Vitamaze Vitamin D3 Depot 20.000 I.E. – Nur mit ärztlicher Begleitung

Das Vitamaze Vitamin D3 Depot 20.000 I.E. geht einen ganz anderen Weg als die übrigen Präparate. Eine Tablette enthält 20.000 IE Vitamin D3, und du nimmst sie laut Hersteller nur alle 20 Tage. Umgerechnet sind das im Schnitt 1.000 IE pro Tag, dein Körper bekommt die Menge aber auf einen Schlag. Das BfR sieht genau solche hohen Einzeldosen bei Nahrungsergänzungsmitteln kritisch, die Gründe erklären wir im Kaufberater weiter unten. Hinzu kommt ein ganz praktisches Risiko: Nimmst du die Tablette aus Gewohnheit versehentlich täglich, landest du schnell bei einem Vielfachen der vorgesehenen Menge. Vitamaze selbst schließt Kinder und Jugendliche aus und empfiehlt höhere Dosierungen nur nach ärztlicher Rücksprache. Die Tabletten sind vegetarisch, haben keinen Überzug und lassen sich teilen. Weil eine Packung rechnerisch fast zehn Jahre reicht, lohnt außerdem der Blick aufs Mindesthaltbarkeitsdatum. Verordnet deine Ärztin oder dein Arzt eine solche Dosierung, ist das Depot eine Option. Für die Versorgung auf eigene Faust ist es für uns keine Empfehlung.

Foto: Die Dose Vitamaze Vitamin D3 Depot 20.000 mit länglichen Tabletten davor.

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So haben wir verglichen

Für diesen Vergleich haben wir sechs Präparate ausgewählt, die bewusst unterschiedliche Wege gehen: ein Arzneimittel aus der Apotheke, zwei Tagesprodukte mit 2.000 IE, eines davon vegan, Tropfen mit Vitamin K2, ein veganes Präparat mit Vitamin D2 und eine hochdosierte Depot-Tablette. Angeschaut haben wir vor allem die Vitamin-D-Form, die Dosis pro Tag im Verhältnis zu den Empfehlungen von DGE und BfR, das Einnahmeschema, die Zutaten samt Herkunft des Vitamins und die Hinweise der Hersteller zu Zielgruppen und Wechselwirkungen. Eine höhere Dosis haben wir dabei nicht automatisch besser bewertet.

Alle sechs Präparate hatten wir selbst in der Hand: Wir haben die Packungen geöffnet und Tabletten, Kapseln und Tropfflasche nebeneinandergelegt. Probiert haben wir die Redcare-Tropfen, bei den Tabletten und Kapseln ging es uns um Größe und Handhabung. Ein Labortest ist das ausdrücklich nicht: Wir haben weder den Vitamin-D-Gehalt nachgemessen noch auf Verunreinigungen geprüft, sondern Herstellerangaben, Packungsbeilagen und die Empfehlungen von Behörden und Fachgesellschaften ausgewertet.

Darauf musst du beim Kauf achten

Vitamin D gibt es als Tablette, Kapsel, Tropfen oder Depot, allein oder kombiniert, mit 500 IE oder mit 20.000 IE pro Portion. Für dich zählen vor allem drei Fragen: Brauchst du überhaupt ein Präparat, wie viel Vitamin D ist sinnvoll, und welche Form ist für dich am praktischsten? Die folgenden Abschnitte helfen dir, die Angaben auf der Packung richtig zu lesen. Sie zeigen auch, bei welchen Produkten du besser zweimal hinschaust.

Wer braucht überhaupt ein Vitamin-D-Präparat?

Bei ausreichend Sonne bildet dein Körper laut BfR rund 80 bis 90 Prozent seines Vitamin D selbst in der Haut, über die Ernährung kommt nur ein kleiner Teil dazu. Von Oktober bis März ist die Sonne in Deutschland allerdings zu schwach dafür. Dann zehrt der Körper von seinen Speichern im Fett- und Muskelgewebe, die er im Sommer aufgefüllt hat.

Sinnvoll ist ein Präparat vor allem für Menschen, die kaum ins Freie kommen, etwa ältere, pflegebedürftige oder chronisch kranke Menschen. Auch Menschen mit dunkler Haut bilden weniger Vitamin D, ebenso alle, die nur mit gänzlich bedecktem Körper nach draußen gehen. Für Säuglinge wird in Deutschland ohnehin die tägliche Gabe von Vitamin-D-Tabletten empfohlen. Bist du dagegen gut versorgt, hast du laut BfR in der Regel keinen zusätzlichen Nutzen von einem Präparat, eine allgemeine Empfehlung für alle Gesunden gibt es deshalb nicht.

Wie viel Vitamin D pro Tag ist sinnvoll?

Den Maßstab liefert die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Bildet dein Körper gar kein Vitamin D selbst, reichen 20 µg am Tag, also 800 IE, für eine angemessene Versorgung. Dieser Schätzwert gilt für Kinder ab einem Jahr, Jugendliche und Erwachsene, auch in Schwangerschaft und Stillzeit. Das BfR empfiehlt dieselbe Menge als Obergrenze pro Tagesdosis in Nahrungsergänzungsmitteln, weil sie auch langfristig und zusammen mit anderen Vitamin-D-Quellen unbedenklich ist. Gesetzliche Höchstmengen gibt es bislang nicht.

In unserem Vergleich liegen trotzdem alle Nahrungsergänzungsmittel darüber. Gefährlich ist das nicht zwangsläufig: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) setzt die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene bei 100 µg am Tag an, und zwar für alle Quellen zusammen. Diese Grenze ist aber keine Verzehrempfehlung. Dauerhaft 100 µg oder mehr pro Tag können laut BfR sogar gesundheitliche Nachteile bringen.

IE oder Mikrogramm: So rechnest du um

Auf den Packungen steht die Menge mal in Mikrogramm (µg), mal in Internationalen Einheiten, kurz IE oder I.E. Die Umrechnung ist einfach: 1 µg Vitamin D entspricht 40 IE. Die verbreiteten 1.000 IE sind also 25 µg, die 20.000 IE einer Depot-Tablette 500 µg.

Für den Vergleich zwischen Produkten ist µg die praktischere Einheit, weil auch DGE und BfR ihre Empfehlungen so angeben. Rechne deshalb immer in µg pro Tag um und vergleiche mit den 20 µg aus der DGE-Empfehlung. So erkennst du schnell, dass schon eine Tablette mit 1.000 IE etwas über diesem Wert liegt.

Vitamin D3 oder D2: Was ist besser?

Auf dem Etikett findest du zwei Formen: Vitamin D3 (Colecalciferol), das auch dein Körper in der Haut bildet, und Vitamin D2 (Ergocalciferol), das in Pilzen vorkommt. Beide sind in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt, und beide wandelt der Körper über Leber und Niere in die aktive Form um.

Den Vitamin-D-Spiegel im Blut hebt D3 laut mehreren Übersichtsarbeiten aber im Schnitt stärker an, bei niedrigen täglichen Dosen fällt der Unterschied kleiner aus. Eine Auswertung von 2025 deutet zudem darauf hin, dass die Einnahme von D2 den D3-Spiegel im Blut sogar senken kann. Für dich heißt das: Greif zu Vitamin D3, solange nichts dagegen spricht. Auch eine vegane Ernährung ist dafür kein Hindernis mehr, denn es gibt D3 aus pflanzlichen Quellen, etwa aus Algen.

Täglich oder als Depot?

Weil der Körper Vitamin D speichert, gibt es Depot-Präparate, die du nur alle paar Tage oder Wochen nimmst. Das klingt bequem, das BfR sieht solche hohen Einzeldosen in Nahrungsergänzungsmitteln aber kritisch. Sie können im Blut Konzentrationen erzeugen, die Studien zufolge gesundheitliche Risiken bergen, besonders für Menschen, die schon gut versorgt sind. In Studien mit sehr hohen Einzelgaben einmal im Jahr oder im Monat kam es häufiger zu Stürzen, bei jährlicher Gabe auch zu Knochenbrüchen. Dazu kommt die Gefahr von Einnahmefehlern, wenn der Rhythmus im Alltag durcheinandergerät.

Das BfR empfiehlt deshalb, im Bedarfsfall ein niedriger dosiertes Präparat täglich zu nehmen und hohe Einzelgaben nur auf ärztliche Anweisung und unter ärztlicher Kontrolle. Arzneimittel, die eine Ärztin oder ein Arzt gezielt verordnet, etwa bei einem nachgewiesenen Mangel, betrifft diese Bewertung nicht.

Vitamin D mit K2: Lohnt sich die Kombination?

Viele Präparate kombinieren Vitamin D3 mit Vitamin K2, oft mit dem Versprechen, K2 lenke das Calcium in die Knochen statt in die Gefäße. Beide Vitamine haben wichtige Aufgaben: Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium bei, Vitamin K zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen. Dass die Kombination einen zusätzlichen Nutzen bringt, ist laut BfR aber nicht belegt. Auch die Behauptung, K2 senke bei hoher Vitamin-D-Zufuhr das Risiko einer Gefäßverkalkung, ist wissenschaftlich nicht gesichert.

Wichtig wird K2 vor allem für eine Gruppe: Nimmst du Blutgerinnungshemmer vom Cumarin-Typ, solltest du Vitamin-K-haltige Präparate nur unter ärztlicher Kontrolle verwenden, denn Vitamin K kann die Wirkung dieser Medikamente abschwächen. Für Personen ab 15 Jahren empfiehlt das BfR höchstens 25 µg Vitamin K2 pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln. Die Redcare-Tropfen liegen mit 20 µg darunter, der Hersteller gibt sie aber schon ab 11 Jahren frei. Für Jüngere nennt das BfR keinen Wert. Weil ein Zusatznutzen der Kombination nicht belegt ist, ist ein reines D3-Präparat keineswegs die schlechtere Wahl.

Nahrungsergänzungsmittel oder Arzneimittel?

Die meisten Vitamin-D-Präparate sind Nahrungsergänzungsmittel und damit rechtlich Lebensmittel. Sie müssen beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit nur angezeigt werden, eine Zulassung brauchen sie nicht, und für ihre Sicherheit ist der Hersteller selbst verantwortlich. Die Mengenangabe auf der Packung kann bei Nahrungsergänzungsmitteln laut BVL sogar um bis zu 50 Prozent vom tatsächlichen Gehalt abweichen. Arzneimittel wie Dekristol durchlaufen dagegen ein Zulassungsverfahren, in dem der Hersteller Wirksamkeit, Unbedenklichkeit und pharmazeutische Qualität gegenüber einer Behörde belegen muss.

Ein Arzneimittel hat außerdem festgelegte Anwendungsgebiete und eine Packungsbeilage mit Dosierung, Gegenanzeigen und Wechselwirkungen. Lies sie vor der Einnahme: Bei Dekristol nennt sie etwa Nierensteine oder erhöhte Calciumwerte als Gegenanzeigen und rät, vor der Einnahme mit Arzt oder Apotheker zu sprechen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten laut BfR übrigens deutlich mehr Vitamin D als bestimmte Vitamin-D-Arzneimittel.

Tablette, Kapsel oder Tropfen?

Welche Darreichungsform du wählst, ist vor allem eine Frage deiner Gewohnheiten. Tabletten mit Bruchkerbe erlauben eine halbe Dosis, wenn du weniger nehmen möchtest. Weichkapseln enthalten das fettlösliche Vitamin bereits in Öl gelöst. Tropfen sind praktisch, wenn du nichts schlucken magst, verlangen aber etwas Sorgfalt beim Dosieren.

Wirf außerdem einen Blick auf die Zutatenliste. Kapselhüllen aus Gelatine sind tierischen Ursprungs, und manche Tabletten enthalten Lactose. Die Angabe „Vitamin D3“ allein verrät dir nicht, woher das Vitamin stammt, verlass dich deshalb auf eine ausdrückliche Vegan-Kennzeichnung.

Wo kann ich Vitamin D kaufen?

Vitamin-D-Präparate bekommst du in Apotheken vor Ort und online, bei großen Online-Marktplätzen und teils direkt beim Hersteller. Arzneimittel wie Dekristol gibt es nur in Apotheken. Für die Präparate aus unserem Vergleich sind diese Adressen die naheliegendsten:

1. Shop Apotheke: Die Versandapotheke führt alle sechs Präparate aus unserem Vergleich, auch das apothekenpflichtige Dekristol. Die Redcare-Tropfen sind die Eigenmarke des Hauses.
2. Apotheke vor Ort: Dort bekommst du Dekristol und laut Hersteller auch Vigantolvit, und du kannst dich gleich beraten lassen, welche Dosis zu dir passt. Eine Apotheke in deiner Nähe findest du etwa über die Apothekensuche von aponet.de.
3. Amazon: Auch auf dem Marktplatz gibt es Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel. Achte darauf, ob der Hersteller selbst verkauft oder ein Drittanbieter.

Ein Preisvergleich lohnt sich in jedem Fall, denn dieselbe Packung kostet je nach Anbieter spürbar unterschiedlich viel. Rechne dabei immer pro Tagesportion, nicht pro Packung, und denk an die Versandkosten. Die aktuellen Angebote zu den sechs Produkten aus diesem Artikel siehst du direkt in den Produktboxen weiter oben.

Quellen

Die Angaben zu Bedarf, Dosierung und Sicherheit in diesem Ratgeber stützen sich auf die Empfehlungen von BfR, DGE und EFSA, die zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben der EU sowie Übersichtsarbeiten zu Vitamin D2 und D3:

• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin D, Fassung vom 30.12.2025: Eigensynthese, Risikogruppen, Unterschied zwischen Nahrungsergänzungs- und Arzneimitteln samt der vom BVL genannten Abweichung bei Mengenangaben, empfohlene Höchstmenge von 20 µg pro Tag
• BfR-Presseinformation 27/2023: Risiken hochdosierter Präparate, fehlender Nutzenbeleg für die Kombination mit Vitamin K, Höchstmenge für Vitamin K2
• BfR-Stellungnahme (2025): Risiken hoher Einzeldosen Vitamin D im Abstand von Tagen oder Wochen, Höchstmenge für Vitamin K2 ab 15 Jahren, Hinweise zu Blutgerinnungshemmern
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwert Vitamin D: Schätzwert von 20 µg pro Tag bei fehlender Eigensynthese, Umrechnung von µg in IE
• EFSA (2023), EFSA Journal: tolerierbare Obergrenze für die Vitamin-D-Zufuhr
• Arzneimittelgesetz (AMG), § 25: Zulassung von Arzneimitteln nur bei belegter Qualität, Wirksamkeit und Unbedenklichkeit
• Verordnung (EU) Nr. 432/2012: zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, Vitamin K und Zink
• Balachandar et al. (2021), Nutrients: systematische Übersichtsarbeit zur Wirksamkeit von Vitamin D2 und D3
• Tripkovic et al. (2012), American Journal of Clinical Nutrition: Metaanalyse randomisierter Studien zu D2 und D3
• Brown et al. (2025), Nutrition Reviews: Metaanalyse zum Einfluss von Vitamin D2 auf den D3-Spiegel im Blut

Produktangaben wie Vitamin-D-Gehalt, Verzehrempfehlung, Zutaten und Warnhinweise stammen von den Herstellern, aus der Packungsbeilage von Dekristol und aus den Pflichtangaben der Händler, Stand Oktober 2026.

Häufige Fragen (FAQs)

Wir haben die Fragen gesammelt, die beim Kauf von Vitamin D am häufigsten aufkommen.

Welches Vitamin D ist das beste?

Für die meisten Menschen ist ein Präparat mit Vitamin D3 in moderater Tagesdosis die beste Wahl. Moderat heißt: möglichst nah an den 20 µg, die DGE und BfR als Maßstab nennen. Nimm es täglich statt als hochdosierte Einzelgabe, und achte darauf, dass du nicht mehrere Vitamin-D-Quellen unbemerkt kombinierst. Ob Tablette, Kapsel oder Tropfen, ist Geschmackssache. Bist du unsicher, ob du überhaupt ergänzen musst, lohnt zuerst ein ehrlicher Blick auf deinen Tagesablauf: Bist du regelmäßig draußen und ernährst dich ausgewogen, kannst du laut BfR auch ganz ohne Präparat gut versorgt sein.

Ist Vitamin D3 vegan?

Nicht automatisch. Klassisches Vitamin D3 stammt aus tierischen Quellen, bei Vigantolvit etwa aus Schafwolle, und ist dann höchstens vegetarisch. Inzwischen gibt es aber auch D3 aus pflanzlichen Quellen, etwa aus Algen. Unter den D3-Präparaten in unserem Vergleich ist nur Doppelherz ausdrücklich vegan, dazu kommt das vegane D2-Präparat von Dr. Wolz. Die Redcare-Tropfen und das Vitamaze-Depot sind laut Hersteller vegetarisch, Vigantolvit scheidet wegen der Rindergelatine auch für Vegetarier aus. Für eine vegane Ernährung haben wir außerdem einen Vergleich zu Vitamin B12.

Sind 2.000 IE Vitamin D am Tag zu viel?

2.000 IE entsprechen 50 µg, also dem Zweieinhalbfachen dessen, was das BfR für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Die tolerierbare Obergrenze der EFSA überschreitest du damit nicht. In unserem Vergleich liefern Vigantolvit und Doppelherz diese Menge. Beide Hersteller raten von weiteren Vitamin-D-Präparaten ab. Isst du zusätzlich mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, steigt die Gesamtmenge weiter. Auf Nummer sicher gehst du mit einem niedriger dosierten Präparat oder einem Gespräch in der Arztpraxis.

Kann man Vitamin D überdosieren?

Ja, allerdings nicht über die Sonne, sondern nur über Präparate. Dauerhaft zu hohe Mengen können den Calciumspiegel im Blut stark erhöhen. Typische Anzeichen sind laut BfR Müdigkeit, Muskelschwäche, Übelkeit und Herzrhythmusstörungen. Bleibt der Calciumspiegel länger erhöht, können Nierensteine entstehen. Nimmst du mehrere Präparate, etwa zusätzlich Magnesium oder ein Multivitamin, prüfe bei jedem Etikett, ob Vitamin D drinsteckt. Auch manche Präparate aus unserem Omega-3-Vergleich enthalten zusätzlich Vitamin D.

Reicht im Sommer die Sonne?

Für viele Menschen ja. Laut BfR genügt es im Sommerhalbjahr, mehrmals pro Woche etwa ein Viertel der Haut, also Gesicht, Hände und Teile von Armen und Beinen, je nach Hauttyp 5 bis 25 Minuten der Sonne auszusetzen. Einen Sonnenbrand solltest du dabei vermeiden. Sonnencreme bremst die Bildung, und im Alter kann die Bildung in der Haut laut BfR auf weniger als die Hälfte sinken. Ein Solarium ist wegen des Hautkrebsrisikos laut BfR keine sinnvolle Alternative.

Sollte ich meinen Vitamin-D-Spiegel messen lassen?

Ob eine Messung für dich sinnvoll ist, klärst du am besten in der Arztpraxis. Zwei Hersteller aus unserem Vergleich empfehlen sie bei längerer oder höher dosierter Einnahme. Gemessen wird 25-Hydroxyvitamin D im Blut. Als ausreichend für die Knochengesundheit gelten laut BfR, DGE und EFSA 50 nmol/l (20 ng/ml), erst unter 30 nmol/l besteht das Risiko eines Mangels. Die Ergebnisse schwanken je nach Labor und Methode, und viele automatisierte Labortests erfassen Vitamin D2 schlechter. Nimmst du D2, sag das deshalb vor der Messung.

Wann sollte ich Vitamin D einnehmen?

Eine bestimmte Tageszeit schreibt keiner der Hersteller in unserem Vergleich vor, wichtig ist die Regelmäßigkeit. Mehrere empfehlen die Einnahme zu einer Mahlzeit, bei Dekristol steht das auch so in der Packungsbeilage. Am leichtesten bleibst du dran, wenn du die Einnahme an eine feste Gewohnheit koppelst, etwa an das Frühstück. Hast du eine Dosis vergessen, nimmst du laut Dekristol-Packungsbeilage beim nächsten Mal nicht die doppelte Menge.

Dürfen Kinder und Schwangere Vitamin D nehmen?

Grundsätzlich ja, aber nicht jedes Präparat passt. Die DGE nennt für Schwangere und Stillende denselben Schätzwert von 20 µg wie für andere Erwachsene. Alle Präparate hier liefern pro Portion aber 1.000 IE oder mehr, in der Schwangerschaft also nur nach ärztlicher Absprache. Die Dekristol-Beilage empfiehlt in Schwangerschaft und Stillzeit ein niedriger dosiertes Mittel. Bei Kindern gelten die Herstellerangaben: Dekristol ist auch für Säuglinge, Kinder und Jugendliche vorgesehen, Dr. Wolz ab 3 Jahren jeden zweiten Tag, Redcare ab 11 Jahren. Vigantolvit ist nur für Erwachsene gedacht, Vitamaze schließt Kinder und Jugendliche aus. Bei Säuglingen entscheidet am besten die Kinderarztpraxis.

Schützt Vitamin D vor Erkältungen und anderen Krankheiten?

Dafür gibt es keinen Beleg. Zugelassen ist die Aussage, dass Vitamin D zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt, dieselbe Aussage gilt etwa auch für Zink. Große Studien mit Menschen, die bereits gut versorgt waren, fanden laut BfR keinen zusätzlichen Schutz vor Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Knochenbrüchen, nur bei Autoimmunerkrankungen zeigte sich ein positiver Effekt. Ein Präparat lohnt sich also vor allem, um einen Mangel zu vermeiden, nicht als Vorbeugung gegen Krankheiten.