Vitamin B Komplex Test: Die besten Vitamin B Komplexe 2026

Vitamin B Komplex - Das ganze Paket

Vitamine des Vitamin B Komplexes spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Organismus. Sie sind die Vorstufe verschiedener Enzyme, die wichtige Funktionen im Körper einnehmen. Um die Vitamine in ausreichender Menge aufnehmen zu können, gibt es Kapseln und Tabletten, die alle B Vitamine in konzentrierter Form enthalten.

Dass Vitamin B sehr wichtig und gesund ist, wissen wir alle. Doch warum eigentlich genau? Was machen die einzelnen Vitamine im Körper und wofür brauchen wir sie? Unser B-Vitamin Komplex Vergleich klärt dich auf. Wenn du bereits weißt, wonach du suchst, schau doch mal in unserem B-Vitamin Komplex Vergleich nach.

Was bewirkt Vitamin B?

B-Vitamine sind essentiell für verschiedene Vorgänge des menschlichen Organismus. Dabei hat jedes einzelne B-Vitamin unterschiedliche Aufgaben und Auswirkungen. Dennoch sind sie eng miteinander verbunden und müssen in einer ausgewogenen Menge aufgenommen werden, damit auch alle ihren Zweck erfüllen können. Wichtig sind insbesondere die Vitamine für Stoffwechselvorgänge und zur Verdauung von Zuckern, Fetten und Eiweißen. Die Vitamine des B-Vitamin Komplex, wie z.B. von Ratiopharm, wirken durch die Aktivierung von Enzymen, die für die DNA-Synthese, Blutbildung, Hormonhaushalt und Funktionen des Nervensystems grundlegend sind.

Vitamin B - welche sind die B-Vitamine?

Es gibt 8 B-Vitamine, welche jedoch nicht durchgängig durchnummeriert sind. Das rührt daher, dass fälschlicherweise Vitamine zur B-Gruppe hinzugefügt wurden und heute nicht mehr dazugezählt werden. Diese 8 im Vitamin B Komplex enthaltenen Stoffe sind:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6 (Pyridoxin)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folsäure)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

Die verschiedenen Vitamine haben unterschiedliche Wirkungen und Funktionen. Sie kommen auch in den verschiedensten Nahrungsmitteln vor. Für einen genauen Überblick, haben wir alle wichtigen Informationen für dich zusammengefasst:

Vitamin B1

Vitamin B1 ist entscheidend für die Erregungsübertragung zwischen Nerv und Muskulatur. Es beeinflusst die Neurotransmitter und ist an ihrem Stoffwechsel beteiligt. Nach Erkrankungen oder Traumen des Nervensystems kann Thiamin bei der Regeneration helfen.

Mangel an Vitamin B1 kann durch erhöhten Alkoholmissbrauch, Schwangerschaft und übermäßigen Konsum von raffiniertem Zucker entstehen.

Anzeichen für eine Unterversorgung an Vitamin B1 können Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen, nervöse Störungen, sowie Müdigkeit, depressive Verstimmungen und Gedächtnisschwäche sein. Langanhaltende Unterversorgung an Vitamin B1 kann zum als Beri Beri bekannten Krankheitsbild führen. Eine Überdosierung kann bei einer oralen Aufnahme praktisch nicht aufkommen.

Empfohlene Dosierung:	1 - 1,5 mg
Wirkung:	Stoffwechsel der Neurotransmitter Energiegewinnung Reizleitung im Nervensystem
zu finden in:	Trockenhefe, Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Scholle, Thunfisch, Wildreis, Chia Samen

Vitamin B2

Besonders für die Nahrungsaufnahme und Umwandlung von Lebensmitteln in Energie ist das Vitamin B2 wichtig. Ohne das Vitamin kann die Nahrung, die wir aufnehmen nicht in Energie umgewandelt werden. Es wird bei Mensch und Tier über den Dünndarm aufgenommen. Aus tierischen Lebensmitteln kann Vitamin B2 besonders gut aufgenommen werden, es ist aber auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden. Bei schwangeren und stillenden Frauen, sowie Menschen mit Diabetes und Alkoholkranke kann der Bedarf an Vitamin B2 erhöht sein und sollte mit einem B Vitamin Komplex reguliert werden. Anzeichen für einen Mangel an Vitamin B2 sind unter anderem: eingerissene Mundwinkel, Zahnfleischentzündungen, Müdigkeit, sowie Sehstörungen, Blutarmut und neurologische Störungen. Ein schwerwiegender Mangel an Vitamin B2 kann auch zur Mangelversorgung von anderen B Vitaminen führen, da Riboflavin Einfluss auf den Stoffwechsel anderer B Vitamine hat.

Empfohlene Dosierung:	1,2 - 1,6 mg
Wirkung:	Energiegewinnung aus der Nahrung Stärkung des Immunsystems Zellatmung Antioxidant
zu finden in:	Fleisch (Innereien), Fisch, Paprika, Erbsen, Pfifferlinge, Camembert, Eigelb, Brokkoli, Grünkohl

Vitamin B3

Vitamin B3, auch als Niacin oder Nicotinsäure bekannt, ist maßgeblich am Eiweißstoffwechsel, sowie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und ist somit besonders wichtig für die Energieversorgung und Verdauung des Körpers. Für die Regeneration von Zellen hat das Vitamin ebenfalls eine besondere Bedeutung. Auch die Bildung von Botenstoffen im Gehirn wird durch Vitamin B3 gefördert, sodass Informationen von Nervenzelle zu Nervenzelle transportiert werden können. Einen zusätzlichen Effekt kann B3 auf den Cholesterinstoffwechsel haben, da es das HDL-Cholesterin erhöht und das gefährliche LDL-Cholesterin senkt. Mängel an Vitamin B3 sind selten, da Niacin auch vom Körper synthetisiert werden kann. Für die Synthetisierung braucht er jedoch Eiweiß und Vitamin B6. Wenn also ein Mangel an Eiweißen oder Vitamin B6 vorliegt, kann auch das Niacin zu kurz kommen. Anzeichen für einen Niacinmangel sind unter anderem: Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Gewichtsabnahme, Verstimmung, sowie Durchfall und Erbrechen. Bei einer Überdosierung kann es zu einem sogenannten Flush kommen, damit verbunden zu einem Wärmegefühl und Rötungen. Denn Vitamin B3 hat eine gefäßerweiternde Wirkung, weshalb es auch bei Arteriosklerose eingesetzt werden kann.

Empfohlene Dosierung:	13 - 17 mg
Wirkung:	Energieversorgung Regeneration von Muskeln, Nerven, DNA und Haut Bildung von Botenstoffen Cholesterinstoffwechsel
kommt vor in:	Kalbsleber, Weizenvollkorn, Erbsen, Trockenhefe, Kürbiskerne, Fisch, Erdnüsse

Vitamin B5

Vitamin B5 - oder Pantothensäure - ist vor allem an der Freisetzung der Energie aus der Nahrung involviert. Es ist ein Bestandteil des Coenzyms A, welches für Auf- und Abbau von Fett, Kohlenhydraten und Aminosäuren verantwortlich ist. Auch für die Bildung von Cholesterin ist es wichtig, welches für die Synthese von Hormonen benötigt wird. Weitere Auswirkungen hat Vitamin B5 auf die Herstellung von Neurotransmittern (Reizweiterleitung) und Hämoglobin (Sauerstofftransport im Blut). Besonders für eine gute Haut ist Vitamin B5 wirksam. Es wird zur Unterstützung bei Akne eingesetzt und fördert die Wundheilung. Eine Unterversorgung von Pantothensäure ist aufgrund des hohen Vorkommens sehr selten, doch Menschen mit Diabetes, Darmerkrankung, Alkoholmissbrauch und Dialysepatienten sollten auf ihren Vitamin B5-Wert achten und gegebenenfalls mit einem Vitamin B Komplex supplementieren. Symptome für einen B5-Mangel könnten Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Kribbeln oder Taubheit in Händen und Füßen sein.

Empfohlene Dosierung:	6 mg
Wirkung:	Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Fetten, Eiweißen Synthese von Cholesterin und  Hormonen Energiestoffwechsel
zu finden in:	Innereien, Erdnüssen, Pilze, Linsen, Eier, Cashews, Avocado

Vitamin B6

Vitamin B6 oder auch Pyridoxin ist entscheidend für den Aufbau und Umbau von Eiweißen, da es ein wichtiges Coenzym für den Stoffwechsel der Aminosäuren ist. Diese Proteine, wie L-Arginin oder L-Carnitin werden durch das Pyridoxin unter anderem zu Botenstoffen synthetisiert. Ebenso für die Herstellung von Hämoglobin und Gallensäure ist Vitamin B6 essentiell und trägt somit zur Immunabwehr bei. Für Schwangere ist es wichtig, auf eine ausreichende Dosierung von B6 zu achten, da es zur Zellteilung des Embryos beiträgt. Ein eventueller Mangel an Vitamin B6 ist an folgenden Symptomen erkennbar: Akne, Leistungsschwäche, Darmbeschwerden, Infektanfälligkeit, Lichtempfindlichkeit, außerdem können sich die Menstruationsbeschwerden bei Frauen verstärken. Einige Medikamente erhöhen den Bedarf, darunter die Pille, Tuberkulosemittel und Antiepileptika. Eine Überdosierung von B6 kann durch die Nahrungsaufnahme nicht geschehen. Achte also auf die Zusammensetzung des Vitamin B Komplex.

Empfohlene Dosierung:	1,2 - 1,8 mg (nicht mehr als 500 mg)
Wirkung:	Aufbau von Aminosäuren Erhaltung von Nervenzellen
zu finden in:	Rinder-Leber, Hefe, Linsen, Kichererbsen, Hanfsamen, Avocado, Weizenkeime, Nüsse, Bananen

Vitamin B7

Das im Vitamin B Komplex enthaltene Vitamin B7 oder Biotin ist vor allem für seine Wirkung auf Haut und Haare bekannt - zudem soll es auch gegen Akne wirken und die Fingernägel stärken. Dort hat auch ein Biotinmangel die größten Auswirkungen: brüchige Nägel, schuppende Haut, gesplisste Haare und Haarausfall sind Beispiele dafür. Dennoch ist eine Unterversorgung von Vitamin B7 sehr selten, da es sehr gut über Lebensmittel aufgenommen werden kann. Besonders auf ihren Biotingehalt sollten Menschen, die lange Antibiotika einnehmen, sowie Raucher, Alkoholiker und stillende Mütter achten.

Empfohlene Dosierung:	30 – 60 μg
Wirkung:	Bildung von Haut- und Haarzellen Stoffwechsel von Eiweißen und Fett
zu finden in:	Eigelb, Rind, Sojabohnen, Haferflocken, Nüssen, Spinat, Feldsalat

Vitamin B9

Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure, ist für alle Vorgänge der Teilung der Zellen notwendig. Und unser Körper bildet ständig neue Zellen, darum ist Vitamin B9 aus dem Vitamin B Präparat so wichtig. Der Bedarf ist bei Schwangeren doppelt so hoch und sollte unbedingt supplementiert werden. Auch Kinder und Jugendliche benötigen mehr Vitamin B9 als Erwachsene. Da Folsäure sehr licht- und hitzeempfindlich ist, wird es bei der Nahrungszubereitung häufig zerstört und kann nicht ausreichend aufgenommen werden. Besonders Fertiggerichte und tiefgefrorene Speisen weisen einen niedrigeren B9-Gehalt auf. Für die Aktivierung von Folsäure ist ein ausreichender Wert an Vitamin B12 vonnöten, sodass sich eine Einnahme durch ein Präparat mit Vitamin B Komplex empfiehlt.

Empfohlene Dosierung:	400 μg
Wirkung:	Zellbildung, Zellteilung Blutbildung DNA-Synthese
zu finden in:	Leber, Grünkohl, Erdnüssen, Erbsen, Spinat, Rosenkohl

Vitamin B12

Der menschliche Körper benötigt Vitamin B12, unter anderem für das Zellwachstum und die Zellteilung, aber auch für die Ausbildung der Myelinscheide, die sich um die Nervenfasern hüllt. Damit spielt es auch für das aus Nerven bestehende Gehirn eine wichtige Rolle. Eine wichtige Auswirkung hat das Vitamin B12, oder auch Cobalamin, auf den Herz-Kreislauf. Das liegt an der Fähigkeit des Vitamins, die für den Kreislauf gefährliche Aminosäure Homocystein umzuwandeln. Somit beugt Vitamin B12 Erkrankungen des Herzens und dessen Kreislauf vor. Das wichtige Vitamin B12 kann nur über tierische Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Käse aufgenommen werden. Allein in Sauerkraut kann B12 durch die Fermentierung enthalten sein. Deshalb müssen Vegetarier und vor allem Veganer besonders auf den Vitamin B12 Gehalt achten. Wenn du vegan lebst, ist es sinnvoll regelmäßig einen Bluttest beim Arzt machen zu lassen, da eine Knappheit sich erst nach einigen Jahren bemerkbar machen kann. Ein Vitamin B12-Mangel kann sich durch Blutarmut, Störungen der Nerven, Demenz, sowie Gewichtsverlust äußern. Besteht eine Unterversorgung, kannst du mit Vitamin B12 supplementieren oder zu einem Vitamin B Komplex greifen.

Empfohlene Dosierung:	3 μg
Wirkung:	Blutbildung Regulation des Homocystein DNA-Synthese Bildung von Neurotransmittern
zu finden in:	nur in tierischen Lebensmitteln: Fleisch, Käse, Eier

Nebenwirkungen eines B Vitamin Komplex

Die Vitamine der B-Gruppe sind die unbedenklichsten Vitamine überhaupt, da sie wasserlöslich sind und so über die Niere ausgeschieden werden können. Eine Überdosierung der B-Vitamine kann durch die orale Aufnahme kaum auftreten. Bei hochdosierten Präparaten oder Vitamin B Injektionen können jedoch leichte Symptome entstehen. Lediglich bei B6 (Nervenstörungen ab 500 mg), B5 (Verdauungsstörungen ab 200 mg) und B3 (Niacinflush ab 750 mg) sind Nebenwirkungen bei Überdosierung bekannt.

Neongelber Urin durch B-Vitamine

Bei einer überschüssigen Aufnahme von Vitamin B2 färbt sich das Urin nicht selten neongelb. Dies ist keine gefährliche Nebenwirkung, es handelt sich lediglich um das nicht benötigte B2, das ausgeschieden wurde. Die Farbe normalisiert sich meist schnell wieder. Wenn du also einen Vitamin B Komplex einnimmst, musst du dir keine Sorgen machen, wenn sich dein Urin etwas verfärbt.

Hochdosierten Vitamin B Komplex einnehmen?

Die Dosierung von Vitamin B Präparaten ist in den letzten Jahren häufig diskutiert worden. Insbesondere die Dosierung von hochdosierten Präparaten wird besonders stark kritisiert, da sie meist deutlich über dem empfohlenen Tagesbedarf liegt. Sie greifen die Balance der Stoffwechselprozesse an, und können so ein Ungleichgewicht produzieren. Die Nebenwirkungen von Vitamin B3 treten dabei besonders häufig auf. Allerdings ist zu erwähnen, dass die Empfehlung für die Tagesdosis für therapeutische Effekte meist zu niedrig ist. Sprich im Zweifelsfall mit einem Arzt, bevor du ein Vitamin B Komplex für therapeutische Zwecke einnehmen möchtest. Die Dosis für die Prävention (Tagesbedarf) und für eine Therapie können sich nämlich deutlich unterscheiden. Ein ausgewogener Ernährungsplan ist ebenso entscheidend. Wenn nämlich z.B. eine Unterversorgung an Magnesium vorliegt, können auch die B-Vitamine nicht wirken. 

Vitamin B Komplex - ein Fazit

Welcher Vitamin B Komplex für dich der richtige ist, können wir nicht entscheiden. Wenn du unsicher bist, ob eine Therapie oder Supplementierung mit Vitamin-B Präparaten für dich in Frage kommt, sprich mit deinem Hausarzt oder such dir medizinische Hilfe. Achte auf jeden Fall auf eine ausgewogene Ernährung. Du kannst Vitamin B Komplexe online bestellen, aber auch in der Apotheke erhältst du die gewünschten Vitamine, wie den Vitamin B Komplex von Ratiopharm.